Calculer son métabolisme basal ?
Modérateur : modération
Calculer son métabolisme basal ?
Bonjour à tous,
Métabolisme basal ou ?
J'ai 54 ans, je pèse 97 kg (assez musclé) pour 1m75
Mon métabolisme basal semble être de 1800 Kcal et ce que je dois consommer en calorie chaque serait ? de 2800 Kcal... Est-ce que je suis bon dans le calcul ?
Merci
Métabolisme basal ou ?
J'ai 54 ans, je pèse 97 kg (assez musclé) pour 1m75
Mon métabolisme basal semble être de 1800 Kcal et ce que je dois consommer en calorie chaque serait ? de 2800 Kcal... Est-ce que je suis bon dans le calcul ?
Merci
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Salut
Les calculateurs donnent une très vague idée pour pas dire fausse
Le plus simple serait de commencer à un certain total calorique et de voir l évolution sur 2 semaines ( poids et tour de taille)
2800 pour ton poids n est pas deconnant .tout dépend ce que tu souhaites ( perte de poids/prise de masse)
Les calculateurs donnent une très vague idée pour pas dire fausse
Le plus simple serait de commencer à un certain total calorique et de voir l évolution sur 2 semaines ( poids et tour de taille)
2800 pour ton poids n est pas deconnant .tout dépend ce que tu souhaites ( perte de poids/prise de masse)
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Merci pour ton retour, c'est pour une perte de poids (graisse)
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Ok
Essaie de manger le même nombre de calories par jour pendant au moins 2 ou 3 semaines en ayant la même activité physique
pèse toi et prends ton tour de taille tous les 3 jours toujours au même moment pour avoir une moyenne réaliste.
Au bout des 2 ou 3 semaines regarde et ajuste ton total calorique journalier .
Tu reprends du poids baisse de 200 calories
Il ne faut pas non plus perdre trop rapidement.
La sélection de tes aliments est importante également
Essaie de manger le même nombre de calories par jour pendant au moins 2 ou 3 semaines en ayant la même activité physique
pèse toi et prends ton tour de taille tous les 3 jours toujours au même moment pour avoir une moyenne réaliste.
Au bout des 2 ou 3 semaines regarde et ajuste ton total calorique journalier .
Tu reprends du poids baisse de 200 calories
Il ne faut pas non plus perdre trop rapidement.
La sélection de tes aliments est importante également
Re: Calculer son métabolisme basal ?
C'est pas facile, surtout quand on prend de l'âge le métabolisme change et c'est plus évident ...
ça fait déjà 5 semaines je fais ma diète, j'ai dû perdre à peine 2 kilos (sans doute avec une prise en masse) certes, mais ça reste léger... je tourne à plus ou moins à 2500 Kcal jour
ça fait déjà 5 semaines je fais ma diète, j'ai dû perdre à peine 2 kilos (sans doute avec une prise en masse) certes, mais ça reste léger... je tourne à plus ou moins à 2500 Kcal jour
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Je m approche de la cinquantaine et je vois bien que ça change et pas qu en bien surtout pour une perte de poids
C est bien moins facile
2kg sur 5 semaines c est très bien continue comme ça
C est bien moins facile
2kg sur 5 semaines c est très bien continue comme ça
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Merci à toi... je crains qu'il ne faille pas être trop gourmand ou capricieux à cet age, même que je me sente jeune et assez frais ...
Modifié en dernier par Fioenz le 26 déc. 2021, 07:57, modifié 1 fois.
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Je pense comme toi
Re: Calculer son métabolisme basal ?
calculer le métabolisme de base ne sert à rien et ne veut pas dire grand chose. c'est quoi la base ? le métabolisme au poids actuel ou au poids idéal ?
il faut débord calculer les macros en maintenance de poids et modifier selon les objectifs (plus ou moins)
il faut débord calculer les macros en maintenance de poids et modifier selon les objectifs (plus ou moins)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Et comment calcul tu les macros en maintenance ?
Re: Calculer son métabolisme basal ?
en calculant ce que tu manges en maintenance sur plusieurs jours
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Ta réponse n'est pas assez explicite... Désolé de te le dire !
Donne un exemple concret pour voir
Donne un exemple concret pour voir
Re: Calculer son métabolisme basal ?
je te l'ai déja dit. et l'exemple c'est que toi tu manges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Mais non ! Puisqu'avant de manger il y a des règles à respecter...
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Je mets mon grain de sel : il te dit de déjà calculer avec ce que tu manges d'habitude et ensuite tu ajustes en fonction de cela.
Re: Calculer son métabolisme basal ?
Ok merci... Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2022...