Calculer son métabolisme basal ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Fioenz
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Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Bonjour à tous,

Métabolisme basal ou ?

J'ai 54 ans, je pèse 97 kg (assez musclé) pour 1m75
Mon métabolisme basal semble être de 1800 Kcal et ce que je dois consommer en calorie chaque serait ? de 2800 Kcal... Est-ce que je suis bon dans le calcul ?

Merci
Yohann003
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Yohann003 »

Salut
Les calculateurs donnent une très vague idée pour pas dire fausse
Le plus simple serait de commencer à un certain total calorique et de voir l évolution sur 2 semaines ( poids et tour de taille)
2800 pour ton poids n est pas deconnant .tout dépend ce que tu souhaites ( perte de poids/prise de masse)
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Merci pour ton retour, c'est pour une perte de poids (graisse)
Yohann003
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Yohann003 »

Ok
Essaie de manger le même nombre de calories par jour pendant au moins 2 ou 3 semaines en ayant la même activité physique
pèse toi et prends ton tour de taille tous les 3 jours toujours au même moment pour avoir une moyenne réaliste.
Au bout des 2 ou 3 semaines regarde et ajuste ton total calorique journalier .
Tu reprends du poids baisse de 200 calories
Il ne faut pas non plus perdre trop rapidement.
La sélection de tes aliments est importante également
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

C'est pas facile, surtout quand on prend de l'âge le métabolisme change et c'est plus évident ...
ça fait déjà 5 semaines je fais ma diète, j'ai dû perdre à peine 2 kilos (sans doute avec une prise en masse) certes, mais ça reste léger... je tourne à plus ou moins à 2500 Kcal jour
Yohann003
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Yohann003 »

Je m approche de la cinquantaine et je vois bien que ça change et pas qu en bien surtout pour une perte de poids
C est bien moins facile
2kg sur 5 semaines c est très bien continue comme ça
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Merci à toi... je crains qu'il ne faille pas être trop gourmand ou capricieux à cet age, même que je me sente jeune et assez frais ...
Modifié en dernier par Fioenz le 26 déc. 2021, 07:57, modifié 1 fois.
Yohann003
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Yohann003 »

Je pense comme toi
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yam57
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par yam57 »

calculer le métabolisme de base ne sert à rien et ne veut pas dire grand chose. c'est quoi la base ? le métabolisme au poids actuel ou au poids idéal ?
il faut débord calculer les macros en maintenance de poids et modifier selon les objectifs (plus ou moins)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Et comment calcul tu les macros en maintenance ?
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yam57
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par yam57 »

en calculant ce que tu manges en maintenance sur plusieurs jours
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Ta réponse n'est pas assez explicite... Désolé de te le dire !
Donne un exemple concret pour voir
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yam57
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par yam57 »

je te l'ai déja dit. et l'exemple c'est que toi tu manges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Mais non ! Puisqu'avant de manger il y a des règles à respecter...
cdsb90
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par cdsb90 »

Je mets mon grain de sel : il te dit de déjà calculer avec ce que tu manges d'habitude et ensuite tu ajustes en fonction de cela.
Fioenz
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Re: Calculer son métabolisme basal ?

Message par Fioenz »

Ok merci... Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2022...
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