Problème prise de masse

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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leo17700
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Problème prise de masse

Message par leo17700 »

Bonjour,
Alors voilà mon problème, je stagne au niveau de mon poids depuis deux mois alors que je suis en prise de masse. Je tournes d'habitude a environ 3800 calories ce qui est beaucoup.

je reste aux alentours de 75 kg alors que je je suis bien ma diète et que je m'entraîne bien. Ce qui m'inquiète c'est que je ne prends même pas de gras alors que je suis à 3800 calories

Ne pas prendre de muscles pourrait être explicable mais ne pas prendre de poids tout court même du gras avec 3800 calories c'est pas normal

J'ai cherché mais je ne vois pas d'autres solutions que un problème de digestion. Si vous pouvez m'aider À comprendre pourquoi ça serait cool
Yohann003
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Re: Problème prise de masse

Message par Yohann003 »

Salut
Peut être que tu te trompes dans tes calculs et/ou que tu as sous estimé ta dej
Peux tu nous en dire plus sur ta diete et ton activité sportive.
leo17700
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Re: Problème prise de masse

Message par leo17700 »

ma diète :
Petit dej :
Quatre œuf
170 g de flocons d'avoine plus 20 g de miel

Déjeuner :
150 g de carottes Rapée
100 à 150 g de riz cru
1 Steak haché

collation :
trois tranches de pain de mie avec beurre de cacahouète
Une boîte de sardines
50 g d'amandes avec trois carrés de chocolat noir
Une banane

Dîner :
Un avocat
100 g de pâtes crues
150 g de lentilles crues

Je rajoute de l'huile d'olive dans mon riz et mes lentilles


en ce qui concerne mon activité, je fais 3 4 séances par semaine de musculation et une séance de cardio léger de 30 à 45 minutes
je suis étudiant donc à part le sport pas beaucoup de dépenses énergétiques
Yohann003
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Re: Problème prise de masse

Message par Yohann003 »

Ta diete a l air cohérente avec ce que tu annonces
Augmente encore tes glucides (200/300 kcal jour) et vois comment ton poids réagit sur 2 semaines
leo17700
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Re: Problème prise de masse

Message par leo17700 »

c'est réellement possible que j'ai besoin d'autant de calories ?
Il y a pas plus de chances que ce soit un problème d'assimilation des calories ?
Yohann003
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Re: Problème prise de masse

Message par Yohann003 »

Ça dépend de pas mal de facteurs
Âge poids activité sportive travail etc
Mais 3800 est peu être encore trop juste pour toi
leo17700
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Re: Problème prise de masse

Message par leo17700 »

ok ok je vais essayer alors
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yam57
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Re: Problème prise de masse

Message par yam57 »

perso, pour ma 1ere prise de masse, je mangeais beaucoup plus, mais par contre j'étais très actif en plus de la musculation. essaye de manger un peu plus. parfois la prise de poids stagne et repart d'un coup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
leo17700
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Re: Problème prise de masse

Message par leo17700 »

ok merci je vais essayer
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