Avis sur ma nutrition

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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AyoubSnow
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Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Salut à tous je pratique la muscu depuis 6mois sans avoir changer ou presque mon alimentation et j’ai bien progresser mais je sens un début de stagnation du coup j’aimerai me reprendre en mains j’ai pensé à ce programme:


8h- 70g flocon d’avoine + FB 0% + 1 banane

10h- 2 scoop flocon d’avoine en poudre

12h- 200g de pates + 2 steak

17h 3 œuf + 2 tranche de pain de mie complet

20h 200g de pates + haricot vert + FB 0% + pomme

Mon but est de prendre de la masse et je ne sais pas si c’est suffisant
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Je tiens à préciser que je mesure 1m87 pour 78kg lorsque j’ai commencer j’étais à 66kg

Je suis conscient que j’ai pris également du gras mais pas bcp je me fie à mes abdos qui n’ont pas changé depuis que j’ai commencé

Je me sens également bcp fatigué malgré mes 7h de sommeil ça doit être dû à la nutrition.
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yam57
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par yam57 »

salut, correspond -t-elle à tes objectifs ? (prise de masse, ou, perte de poids..). il faut calculer tes macros avant et avec cette diète.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Mon objectif est la prise de masse

Je viens de calculer et ça donne par jour

2300cal
126g de protéine
400g de glucide

Du coup c’est bon ou pas je m’y connais pas du tout
Yohann003
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par Yohann003 »

6 mois et 12kg ça me paraît un peu élevé.
Et ton tour de taille il te dit quoi
Et les lipides ?
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Faut dire que je partais de vraiment loin

Pour le tour de taille j’ai pas de mètre chez moi du coup difficile de le dire mais je reste encore plus ou moins sec


Je viens de calculer mes besoin et je suis loin du compte

Besoin de calorie 3200
140g de protéine
78g de lipide
Et 485g de glucide
Je vois pas comment je pourrais ingurgiter tout ça en 1 journée surtout que j’ai 17 ans et que je vis chez mes parents
Yohann003
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par Yohann003 »

Laisse tomber les estimateurs
Si à 2300 kcalories jour tu continues de prendre du poids à hauteur de 2kg par mois n augmente pas plus sinon c est un Max de gras
Achete un mètre car le tour de taille est un très bon indicateur de prise de gras
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Concernant les 2300kcal c’est ce que je pensais qu’il me fallait mais j’ai jamais calculer mes besoin depuis que j’ai commencé je mangeais surtout au feeling donc je sais pas du tout combien de kcal il me faut pour pouvoir prendre de la masse
Yohann003
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par Yohann003 »

Je répète
Si tu prends du poids à 2300kcal aucun intérêt de manger plus
Comment as tu calculé tes besoins ?
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Faudrait d’abord que j’essaie de manger 2300kcal pour voir si je gagne ou perd du poids.

J’ai calculer mes besoin grâce à une vidéo YouTube
Yohann003
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par Yohann003 »

J avais mal compris désolé.
Alors dans un premier temps calcule ce que tu manges actuelllement en kcal protéines glucides lipides
Il te faut un point de départ avant de modifier
AyoubSnow
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par AyoubSnow »

Le problème c’est que j’ai pas de point de départ je mange tout ce qui se trouve chez moi à la faim et ça varie tous les jours
Yohann003
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par Yohann003 »

Ça va être compliqué alors
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yam57
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Re: Avis sur ma nutrition

Message par yam57 »

il faut commencer par avoir des repas bien réguliers et égaux. ce qui te permettra de calculer tes apports en maintenance et de pouvoir ajuster.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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