Problème de calcul pour ma diète

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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bkjo
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Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

Bonjour je reviens vers vous car après calcul de ma diète il y a un soucis que je comprend pas.
De base nous sommes sur du 4kcal par gr de protein idem pour les glucide et 9kcal par gramme de lipide sur sa je suis ok.

Je fait donc mon plan alimentaire en regardant surtout la valeur nutritionnel de ce que je mange par exemple les flocon d'avoine

Je prend de la marque quaker sa varie de quelque kcal en fonction des marques bref

Sur la boîte sur une valeur de 100gr il y a marqué

375kal
Matière grasse 8gr
Glucide 60
Fibre 9gr
Proteine 11gr

Donc je base sur cette information sur chaque aliment que j'ajoute dans ma diète sauf que à la fin de mon calcul

Quand j'assemble le tout protéine lipide glucide et que je multiplie cette valeur par 4 pour les lipide glucide etc

Je me retrouve avec un Écart de 200cal au total je devrait être à 2469 (en me basant sur ce qu'il y a marqué sur la boîte) et je me retrouve à 2223 cal après avoir effectuer le calcul du nombre total de glucide protéine et lipide
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Vato
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Vato »

T'as compté les fibres ?
bkjo a écrit :
09 sept. 2021, 19:07
que je multiplie cette valeur par 4 pour les lipide
Du coup, non.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

Effectivement je n'es pas compter les fibre un truc tout bête je pensais que les fibres n'avait pas de valeur calorique peut être bête la effectivement sa tombe a Pique
bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

voici mon plan alimentaire


matin
100fr de flocon d'avoine
1 bannane
shaker
30gr d'amande

38 prot /cal 754 /li 24 /fibre 12 / Glu 80



midi
100gr de pate
100 gr de poulet
1 cuillere a soupe d'huile d'olive

cal /610 prot 38/ 72 glu / 3.6 fibre /12 lipide


16h
40 gr de flocon d'avoine
200 gr de fromage blanc
30gr d'amande

cal 500 /prot 22 /li 23 /fibre 3 /glu 36





soir

100gr de quinoa
100 gr de poulet
1 cuillere d'huile d'olive

605 cal/ glu 61/ prot 40 /lipide 16/ 8fibre

249 GLUCIDE 996
138 prot 552
lipide 75 675
fibre 26.6 53.2

total calorique 2276.2 calorie

quand je calcul le totalo comme cei je tombe sur cette valeur et quand je calcul en fonction de ce qu'il y a marqué sur les boites je me retrouve a 2469 calorie
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Alec38
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Alec38 »

Il y a parfois quelques écarts (notamment sur les produits contenant de l'alcool car l'alcool a une valeur calorique, ce qui ne semble pas être le cas dans ton plan) mais près de 200 kcal en plus ça me parait bcp.
Tu pèses bien les aliments crus ?

Quel(s) est (sont) les aliments pour lequel(s) la différence est importante ?
bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

Oui tout mes aliments sont pesé cru
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Alec38
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Alec38 »

Tu es sûr de ne pas avoir fait d'erreur lors des relevés ? Souvent il est écrit x g de glucides dont y de sucres ou x g de lipides dont y g de lipides saturés, il est donc facile de se tromper.

S'il n'y a pas d'erreur de relevé, alors compare la valeur calorique inscrite avec ta valeur calculée aliment par aliment. Quel(s) est (sont) l'(es) aliment(s) pour lequel(s) la différence est importante ?
bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

A sa par contre c'est sans doute une très bonne remarque je viens de regardé par exemple sur l'avoine pour 100gr il y a marqué matière grasse 8gr dont acide gras saturer 1.5 gr cela signifie quoi
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Alec38
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Alec38 »

Qu'il y a 6.5 g de lipides insaturés et 1.5g de lipides saturés (soit 8g au total). La valeur calorique est alors de 8 * 9 = 72 kcal
bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

Donc la valeur total sur le calcul ne change pas au final niveaux calorique
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Alec38
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Alec38 »

Non ce que je voulais dire c'est que tu peux avoir relevé 1.5 au lieu de 8 dans l'exemple ci-dessus. Souvent il y a un léger écart probablement dû à des arrondis.

Cherche l'aliment pour lequel la différence est importante, on va tenter de comprendre
Yohann003
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Yohann003 »

Ta diete manque de légume et fruit.
Pense également à varier tes sources de protéines lipides
bkjo
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par bkjo »

Je compte effectivement rajouté des légumes vert style haricot vert
Yohann003
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par Yohann003 »

icon10
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yam57
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Message par yam57 »

ton mode de calcul n'est pas bon. il ne faut pas multiplier par 4, mais prendre la vraie valeur annoncée de chaque aliment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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