Problème de calcul pour ma diète
Modérateur : modération
Problème de calcul pour ma diète
Bonjour je reviens vers vous car après calcul de ma diète il y a un soucis que je comprend pas.
De base nous sommes sur du 4kcal par gr de protein idem pour les glucide et 9kcal par gramme de lipide sur sa je suis ok.
Je fait donc mon plan alimentaire en regardant surtout la valeur nutritionnel de ce que je mange par exemple les flocon d'avoine
Je prend de la marque quaker sa varie de quelque kcal en fonction des marques bref
Sur la boîte sur une valeur de 100gr il y a marqué
375kal
Matière grasse 8gr
Glucide 60
Fibre 9gr
Proteine 11gr
Donc je base sur cette information sur chaque aliment que j'ajoute dans ma diète sauf que à la fin de mon calcul
Quand j'assemble le tout protéine lipide glucide et que je multiplie cette valeur par 4 pour les lipide glucide etc
Je me retrouve avec un Écart de 200cal au total je devrait être à 2469 (en me basant sur ce qu'il y a marqué sur la boîte) et je me retrouve à 2223 cal après avoir effectuer le calcul du nombre total de glucide protéine et lipide
De base nous sommes sur du 4kcal par gr de protein idem pour les glucide et 9kcal par gramme de lipide sur sa je suis ok.
Je fait donc mon plan alimentaire en regardant surtout la valeur nutritionnel de ce que je mange par exemple les flocon d'avoine
Je prend de la marque quaker sa varie de quelque kcal en fonction des marques bref
Sur la boîte sur une valeur de 100gr il y a marqué
375kal
Matière grasse 8gr
Glucide 60
Fibre 9gr
Proteine 11gr
Donc je base sur cette information sur chaque aliment que j'ajoute dans ma diète sauf que à la fin de mon calcul
Quand j'assemble le tout protéine lipide glucide et que je multiplie cette valeur par 4 pour les lipide glucide etc
Je me retrouve avec un Écart de 200cal au total je devrait être à 2469 (en me basant sur ce qu'il y a marqué sur la boîte) et je me retrouve à 2223 cal après avoir effectuer le calcul du nombre total de glucide protéine et lipide
Re: Problème de calcul pour ma diète
T'as compté les fibres ?
Du coup, non.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Problème de calcul pour ma diète
Effectivement je n'es pas compter les fibre un truc tout bête je pensais que les fibres n'avait pas de valeur calorique peut être bête la effectivement sa tombe a Pique
Re: Problème de calcul pour ma diète
voici mon plan alimentaire
matin
100fr de flocon d'avoine
1 bannane
shaker
30gr d'amande
38 prot /cal 754 /li 24 /fibre 12 / Glu 80
midi
100gr de pate
100 gr de poulet
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
cal /610 prot 38/ 72 glu / 3.6 fibre /12 lipide
16h
40 gr de flocon d'avoine
200 gr de fromage blanc
30gr d'amande
cal 500 /prot 22 /li 23 /fibre 3 /glu 36
soir
100gr de quinoa
100 gr de poulet
1 cuillere d'huile d'olive
605 cal/ glu 61/ prot 40 /lipide 16/ 8fibre
249 GLUCIDE 996
138 prot 552
lipide 75 675
fibre 26.6 53.2
total calorique 2276.2 calorie
quand je calcul le totalo comme cei je tombe sur cette valeur et quand je calcul en fonction de ce qu'il y a marqué sur les boites je me retrouve a 2469 calorie
matin
100fr de flocon d'avoine
1 bannane
shaker
30gr d'amande
38 prot /cal 754 /li 24 /fibre 12 / Glu 80
midi
100gr de pate
100 gr de poulet
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
cal /610 prot 38/ 72 glu / 3.6 fibre /12 lipide
16h
40 gr de flocon d'avoine
200 gr de fromage blanc
30gr d'amande
cal 500 /prot 22 /li 23 /fibre 3 /glu 36
soir
100gr de quinoa
100 gr de poulet
1 cuillere d'huile d'olive
605 cal/ glu 61/ prot 40 /lipide 16/ 8fibre
249 GLUCIDE 996
138 prot 552
lipide 75 675
fibre 26.6 53.2
total calorique 2276.2 calorie
quand je calcul le totalo comme cei je tombe sur cette valeur et quand je calcul en fonction de ce qu'il y a marqué sur les boites je me retrouve a 2469 calorie
Re: Problème de calcul pour ma diète
Il y a parfois quelques écarts (notamment sur les produits contenant de l'alcool car l'alcool a une valeur calorique, ce qui ne semble pas être le cas dans ton plan) mais près de 200 kcal en plus ça me parait bcp.
Tu pèses bien les aliments crus ?
Quel(s) est (sont) les aliments pour lequel(s) la différence est importante ?
Tu pèses bien les aliments crus ?
Quel(s) est (sont) les aliments pour lequel(s) la différence est importante ?
Re: Problème de calcul pour ma diète
Oui tout mes aliments sont pesé cru
Re: Problème de calcul pour ma diète
Tu es sûr de ne pas avoir fait d'erreur lors des relevés ? Souvent il est écrit x g de glucides dont y de sucres ou x g de lipides dont y g de lipides saturés, il est donc facile de se tromper.
S'il n'y a pas d'erreur de relevé, alors compare la valeur calorique inscrite avec ta valeur calculée aliment par aliment. Quel(s) est (sont) l'(es) aliment(s) pour lequel(s) la différence est importante ?
S'il n'y a pas d'erreur de relevé, alors compare la valeur calorique inscrite avec ta valeur calculée aliment par aliment. Quel(s) est (sont) l'(es) aliment(s) pour lequel(s) la différence est importante ?
Re: Problème de calcul pour ma diète
A sa par contre c'est sans doute une très bonne remarque je viens de regardé par exemple sur l'avoine pour 100gr il y a marqué matière grasse 8gr dont acide gras saturer 1.5 gr cela signifie quoi
Re: Problème de calcul pour ma diète
Qu'il y a 6.5 g de lipides insaturés et 1.5g de lipides saturés (soit 8g au total). La valeur calorique est alors de 8 * 9 = 72 kcal
Re: Problème de calcul pour ma diète
Donc la valeur total sur le calcul ne change pas au final niveaux calorique
Re: Problème de calcul pour ma diète
Non ce que je voulais dire c'est que tu peux avoir relevé 1.5 au lieu de 8 dans l'exemple ci-dessus. Souvent il y a un léger écart probablement dû à des arrondis.
Cherche l'aliment pour lequel la différence est importante, on va tenter de comprendre
Cherche l'aliment pour lequel la différence est importante, on va tenter de comprendre
Re: Problème de calcul pour ma diète
Ta diete manque de légume et fruit.
Pense également à varier tes sources de protéines lipides
Pense également à varier tes sources de protéines lipides
Re: Problème de calcul pour ma diète
Je compte effectivement rajouté des légumes vert style haricot vert
Re: Problème de calcul pour ma diète
ton mode de calcul n'est pas bon. il ne faut pas multiplier par 4, mais prendre la vraie valeur annoncée de chaque aliment.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.