[choix des aliments] index glycémique
Modérateur : modération
[choix des aliments] index glycémique
Bonjour a tous,
Où est ce que je peux trouver des aliments avec un index glycémique haut, avec le minimum de protéine et lipides.
Merci a tous
Où est ce que je peux trouver des aliments avec un index glycémique haut, avec le minimum de protéine et lipides.
Merci a tous
Re: [choix des aliments] index glycémique
Le sucre
0 protéine et 0 lipide
Mais pourquoi ? As-tu essayé de taper tableau index glycémique dans google
0 protéine et 0 lipide
Mais pourquoi ? As-tu essayé de taper tableau index glycémique dans google
Re: [choix des aliments] index glycémique
Je me suis trompé! Je recherche des index glycémique bas (comme le pain complet)
Re: [choix des aliments] index glycémique
Je suis à la recherche j'essaie de combler un trou de 90g de glucides environ
Modifié en dernier par vautrino le 09 sept. 2021, 15:24, modifié 1 fois.
Re: [choix des aliments] index glycémique
tu es sûr qu'il te maque des glucides. si oui, ajoute un fruit
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [choix des aliments] index glycémique
Il me manque 90g de glucides selon myfitnesspal.
Merci pour l'idée du fruit en tout cas
Merci pour l'idée du fruit en tout cas
Re: [choix des aliments] index glycémique
il te manque 90gr par rapport à quoi ? ta maintenance réelle ? a mon avis tu es partis sur une estimation, qui est fausse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [choix des aliments] index glycémique
@yam57
J'ai repris le sport à 114kg
Je ne fais que très peu de muscu (20 minutes / jours environ)
10 minutes de gainage
et environ une heure de marche à pied / jour
J'ai donc opté pour un regime 50% glucides 30% lipides 20% proteines
J'ai calculé mon MB: 1959kcal
MB * DEJ = 1959 * 1.2 = 2350kcal / jour
Dans l'optique de créer un déificit calorique:
2350 kcal - 200kcal => 2150
Je stagne dans ma perte de poids depuis semaine a 110.1kg depuis environ deux semaines,
J 'ai donc diminué de 100kcal et aucun effet.
Le corps s'est il adapté?
J'ai repris le sport à 114kg
Je ne fais que très peu de muscu (20 minutes / jours environ)
10 minutes de gainage
et environ une heure de marche à pied / jour
J'ai donc opté pour un regime 50% glucides 30% lipides 20% proteines
J'ai calculé mon MB: 1959kcal
MB * DEJ = 1959 * 1.2 = 2350kcal / jour
Dans l'optique de créer un déificit calorique:
2350 kcal - 200kcal => 2150
Je stagne dans ma perte de poids depuis semaine a 110.1kg depuis environ deux semaines,
J 'ai donc diminué de 100kcal et aucun effet.
Le corps s'est il adapté?
Objectif : -25 kg en six mois. Pari avec de nombreux collègues.
Arrêt du tabac : Vendredi 21 / 10 / 2011 .
Reprise du sport le 3 / 11 / 2011
Mise en place d'un plan alimentaire : en cours
Arrêt du tabac : Vendredi 21 / 10 / 2011 .
Reprise du sport le 3 / 11 / 2011
Mise en place d'un plan alimentaire : en cours
Re: [choix des aliments] index glycémique
comment as tu calculé ton métabolisme de base ? avec un estimateur, ou alors tu as compté ce que tu mangeais sur plusieurs jours ? si c'est avec un estimateur, c'est faux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [choix des aliments] index glycémique
J'ai un impédance mètre, ce n'est pas fiable ?
Re: [choix des aliments] index glycémique
non, il faut te baser sur ce que tu manges réellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [choix des aliments] index glycémique
Je note tout ce que je mange pendant une semaine et je fais la moyenne ?
Re: [choix des aliments] index glycémique
oui, si c'est ta maintenance, c'est à dire à ton poids actuel. et à partir de ça, tu diminue ce qu'il y a à diminuer
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: [choix des aliments] index glycémique
Ok merci beaucoup