[choix des aliments] index glycémique

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

Répondre
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

[choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Bonjour a tous,
Où est ce que je peux trouver des aliments avec un index glycémique haut, avec le minimum de protéine et lipides.

Merci a tous
Avatar du membre
Alec38
Messages : 82
Enregistré le : 16 juil. 2021, 11:35

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par Alec38 »

Le sucre :mrgreen:
0 protéine et 0 lipide

Mais pourquoi ? As-tu essayé de taper tableau index glycémique dans google :roll:
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Je me suis trompé! Je recherche des index glycémique bas (comme le pain complet)
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Je suis à la recherche j'essaie de combler un trou de 90g de glucides environ :)
Modifié en dernier par vautrino le 09 sept. 2021, 15:24, modifié 1 fois.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par yam57 »

tu es sûr qu'il te maque des glucides. si oui, ajoute un fruit
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Il me manque 90g de glucides selon myfitnesspal.
Merci pour l'idée du fruit en tout cas
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par yam57 »

il te manque 90gr par rapport à quoi ? ta maintenance réelle ? a mon avis tu es partis sur une estimation, qui est fausse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
vautrin01
Messages : 12
Enregistré le : 01 nov. 2011, 13:24

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrin01 »

@yam57

J'ai repris le sport à 114kg
Je ne fais que très peu de muscu (20 minutes / jours environ)
10 minutes de gainage
et environ une heure de marche à pied / jour
J'ai donc opté pour un regime 50% glucides 30% lipides 20% proteines

J'ai calculé mon MB: 1959kcal
MB * DEJ = 1959 * 1.2 = 2350kcal / jour
Dans l'optique de créer un déificit calorique:
2350 kcal - 200kcal => 2150

Je stagne dans ma perte de poids depuis semaine a 110.1kg depuis environ deux semaines,
J 'ai donc diminué de 100kcal et aucun effet.
Le corps s'est il adapté?
Objectif : -25 kg en six mois. Pari avec de nombreux collègues.
Arrêt du tabac : Vendredi 21 / 10 / 2011 .
Reprise du sport le 3 / 11 / 2011
Mise en place d'un plan alimentaire : en cours
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par yam57 »

comment as tu calculé ton métabolisme de base ? avec un estimateur, ou alors tu as compté ce que tu mangeais sur plusieurs jours ? si c'est avec un estimateur, c'est faux
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

J'ai un impédance mètre, ce n'est pas fiable ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par yam57 »

non, il faut te baser sur ce que tu manges réellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Ok merci
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Je note tout ce que je mange pendant une semaine et je fais la moyenne ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par yam57 »

oui, si c'est ta maintenance, c'est à dire à ton poids actuel. et à partir de ça, tu diminue ce qu'il y a à diminuer
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
vautrino
Messages : 64
Enregistré le : 01 sept. 2021, 16:40

Re: [choix des aliments] index glycémique

Message par vautrino »

Ok merci beaucoup :)
Répondre