Bonjour VATO besoin de votre aide

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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bkjo
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Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

Bonjour j'avais ouvert un sujet concernant la nutrition au mauvais endroit en cherchant sur le forum j'ai effectivement remarqué que vous avez une bonne connaissance du sujet.

Actuellement je fait 70kg pour un tour de taille de 91 cm j'ai prit 20kg en deux ans et actuellement je veux vraiment perdre se gras autour du ventre
En sachant que je bois pas ni rien.

J'ai souvent cru que le problème pouvais venir de trop de glucide mais en cherchant sur le forum je suis tombé sur votre sujet concernant les protéine.

Jetait actuellement toujours à 2gr de prot par kg de poid de Corp donc 140 à 145gr de protéine dont 20gr venant d'un shaker de whey par jour.

Sauf que sur mes 70kg actuel je n'es effectivement pas 70kg de masse sèche (masse musculaire) donc je pense que je suis en surplus de protéine et que se surplus c'est transformer en gras. En sachant que la première année pour prendre du poid je prennai un hard gainer qui m'a aider à prendre du poid mais pas du bon poid.

Actuellement je suis à 2300cal je n'es pas de travail phisyque seul la musculation utilise mon énergie je travail assis toute la journée.

Voici ma diète actuel
100gr d'avoine 350cal 9prot 48 glu
200gr de fromage blanc 160 11prot 13glu
30gr d'amande 170cal 7gr prot glu5
Moitié Bannane

Cal 650 prot 27gr glu 66


200gr poulet 450 prot 48
150gr quinoa cal 214 prot 7 glu 40
150gr de Légume 90cal
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Cal 755 prot 55 glu 50


16h
Bannane moitié 90cal glu 20gr
Shaker prot 100 cal 20gr
190 cal prot 20gr

100gr de thon 100cal 23prot
150gr lentille cuite 150cal 10gr prot glu 15
150gr de Légume 90
2 œuf 180calorie 14gr prot
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

520 cal 47 prot glu 15

2300 cal
Prot 149
Glu 151
Lipide 60gr

Merci par avance de votre aide
Yohann003
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par Yohann003 »

Ce n est pas le surplus de protéine qui crée le gras mais le surplus calorique général
Le choix de tes aliments est bons
Par contre il y’a un souci avec tes calculs sur les glucides et le total calorique
Quand on parle de rapport des macros au poids du corps on ne fait pas le distinguo masse musculaire,grasse .
2g protéine 1g lipide le reste en glucides pour atteindre ton total calorique
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique mais si tu ne veux pas perdre ou limiter la perte musculaire le déficit doit être très raisonnable et il faut être patient .
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

Hum je vois par contre niveaux glucide et total calorique je vois pas où il y a l'erreur faudra que je recalcul, vous pensez qu'il y a plus ou moins ?
Niveaux protéine je pense quand même que je suis au dessus concernant mon gabarit actuel
Yohann003
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par Yohann003 »

Par rapport à tes macros ça donne un peu moins de 1800kcal
Tu pèses 70kg ne dépasse pas 140g de protéine
Mais je répète que ce n est pas un excès de protéine qui te fera faire du gras mais le total calorique journalier excédentaire par rapport à ta maintenance.
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

1800 à peine bizarre j'ai du me tromper quelque par pas possible j'ai un Écart de 500 calorie
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

Rien que avec l'avoine le poulet(200gr) cuit avec un filet d'huile d'olive et 1 cuillère l'huile d'olive pour l'assaisonnement jarrive presque à 1000 calorie

Sans compté le fromage blanc Bannane féculent midi et soir et portion de Légume plus amande pratiquent 30 à 50 gr
Yohann003
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par Yohann003 »

En reprenant tes macros si je compte
149 x 4 = 596
151 x 4 = 604
60 x 9 = 540
Total 1740 kcal
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

Sa doit être le total ou je me suis planté dans les calcul effectivement vu comme sa je ré calcul sa demain et je le posterai
Yohann003
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par Yohann003 »

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yam57
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par yam57 »

le problème est que tu n'es pas en surpoids. si tu diminue trop les calories, tu vas perdre du muscle. je trouve que tu as trop de protéines pour un débutant. surtout avec des doses de + de 50 gr par repas. perso, je me limite à 25/30 gr par repas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par pierre176 »

vos gueules!!!


il a demandé à Vato :lol: :lol: :lol: :lol:
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bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

pierre176 a écrit :
30 août 2021, 10:16
vos gueules!!!


il a demandé à Vato :lol: :lol: :lol: :lol:
Bien évidemment non j'avais signaler VATO car je les vu beaucoup parler du sujet protéine et masse sèche, je ne me permettrai pas :lol:
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

yam57 a écrit :
30 août 2021, 10:12
le problème est que tu n'es pas en surpoids. si tu diminue trop les calories, tu vas perdre du muscle. je trouve que tu as trop de protéines pour un débutant. surtout avec des doses de + de 50 gr par repas. perso, je me limite à 25/30 gr par repas.
Pour cela que je pense que sa vient d'un surplus de protéine faudrait sans doute que je me fixe à 1.6 par kg de pdc sa sera déjà mieux sans baisser mais calorie pour autant
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yam57
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par yam57 »

il faut surtout faire de bilan de ce que tu manges actuellement. au lieu de te faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bkjo
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par bkjo »

yam57 a écrit :
30 août 2021, 12:19
il faut surtout faire de bilan de ce que tu manges actuellement. au lieu de te faire une diète au hasard.
Effectivement je vais faire sa et refaire les calcul après ivrauc protéine sur combien je me base pour bien re partir avec ma diète et comment bien l'étaler sur la journée 25-30gr par repas
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yam57
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Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

Message par yam57 »

calcules déjà ce que tu manges actuellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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