Bonjour VATO besoin de votre aide
Posté : 29 août 2021, 18:05
Bonjour j'avais ouvert un sujet concernant la nutrition au mauvais endroit en cherchant sur le forum j'ai effectivement remarqué que vous avez une bonne connaissance du sujet.
Actuellement je fait 70kg pour un tour de taille de 91 cm j'ai prit 20kg en deux ans et actuellement je veux vraiment perdre se gras autour du ventre
En sachant que je bois pas ni rien.
J'ai souvent cru que le problème pouvais venir de trop de glucide mais en cherchant sur le forum je suis tombé sur votre sujet concernant les protéine.
Jetait actuellement toujours à 2gr de prot par kg de poid de Corp donc 140 à 145gr de protéine dont 20gr venant d'un shaker de whey par jour.
Sauf que sur mes 70kg actuel je n'es effectivement pas 70kg de masse sèche (masse musculaire) donc je pense que je suis en surplus de protéine et que se surplus c'est transformer en gras. En sachant que la première année pour prendre du poid je prennai un hard gainer qui m'a aider à prendre du poid mais pas du bon poid.
Actuellement je suis à 2300cal je n'es pas de travail phisyque seul la musculation utilise mon énergie je travail assis toute la journée.
Voici ma diète actuel
100gr d'avoine 350cal 9prot 48 glu
200gr de fromage blanc 160 11prot 13glu
30gr d'amande 170cal 7gr prot glu5
Moitié Bannane
Cal 650 prot 27gr glu 66
200gr poulet 450 prot 48
150gr quinoa cal 214 prot 7 glu 40
150gr de Légume 90cal
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Cal 755 prot 55 glu 50
16h
Bannane moitié 90cal glu 20gr
Shaker prot 100 cal 20gr
190 cal prot 20gr
100gr de thon 100cal 23prot
150gr lentille cuite 150cal 10gr prot glu 15
150gr de Légume 90
2 œuf 180calorie 14gr prot
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
520 cal 47 prot glu 15
2300 cal
Prot 149
Glu 151
Lipide 60gr
Merci par avance de votre aide
Actuellement je fait 70kg pour un tour de taille de 91 cm j'ai prit 20kg en deux ans et actuellement je veux vraiment perdre se gras autour du ventre
En sachant que je bois pas ni rien.
J'ai souvent cru que le problème pouvais venir de trop de glucide mais en cherchant sur le forum je suis tombé sur votre sujet concernant les protéine.
Jetait actuellement toujours à 2gr de prot par kg de poid de Corp donc 140 à 145gr de protéine dont 20gr venant d'un shaker de whey par jour.
Sauf que sur mes 70kg actuel je n'es effectivement pas 70kg de masse sèche (masse musculaire) donc je pense que je suis en surplus de protéine et que se surplus c'est transformer en gras. En sachant que la première année pour prendre du poid je prennai un hard gainer qui m'a aider à prendre du poid mais pas du bon poid.
Actuellement je suis à 2300cal je n'es pas de travail phisyque seul la musculation utilise mon énergie je travail assis toute la journée.
Voici ma diète actuel
100gr d'avoine 350cal 9prot 48 glu
200gr de fromage blanc 160 11prot 13glu
30gr d'amande 170cal 7gr prot glu5
Moitié Bannane
Cal 650 prot 27gr glu 66
200gr poulet 450 prot 48
150gr quinoa cal 214 prot 7 glu 40
150gr de Légume 90cal
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Cal 755 prot 55 glu 50
16h
Bannane moitié 90cal glu 20gr
Shaker prot 100 cal 20gr
190 cal prot 20gr
100gr de thon 100cal 23prot
150gr lentille cuite 150cal 10gr prot glu 15
150gr de Légume 90
2 œuf 180calorie 14gr prot
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
520 cal 47 prot glu 15
2300 cal
Prot 149
Glu 151
Lipide 60gr
Merci par avance de votre aide