Besoin d'avis sur mes besoins caloriques et reprise de muscles..
Posté : 05 août 2021, 17:34
Bonsoir ou bonjour !
Je viens de sortir d'anorexie, heureusement je ne suis pas descendue trop bas dans mon poids.. (le plus bas a été 45/46 kilos.) actuellement j'oscille entre 47/48 et 51 kilos grand max pour 1m62.
Je voudrais me mettre au sport, car non seulement ça me permettra de m'endurcir même au niveau de mon caractère, mais en plus, j'ai l'impression que quand je fais rien que de la marche ou autres, ça me rassure et permets de manger plus, je me sens plus "zen" . Je voudrais aller à un niveau plus élevée mais mon corps ne me le permets pas pour l'instant, pour vous donnez une idée, tout à l'heure j'ai essayée de courir, j'ai tout de suite eu mal entre ma poitrine, et je ne sentais plus mes jambes.. Donc ça a été marche pendant près de 4 heures pour essayer de substituer, et après grand ménage pendant près de une heure, par contre j'ai vite ressentie ma douleur quand je me suis allongée..
Je souhaiterais donc reprendre le muscle que j'ai perdue. Je suis restée pendant 4 mois entre 100 et 900 calories grand max. Sachant que je fumais pas mal aussi, ça n'a rien arrangée..
Actuellement mon corps a un peu de mal à s'en remettre, je suis en amenorhée depuis 6 mois, j'ai une faim sans fin, on dirait que je suis sans cesse affamée, et ma glycémie fait n'importe quoi, je suis obligée de miser sur les index glycemique faible, et encore..
Donc voilà, d'ici la fin de journée je serais à 2300 calories. J'essaye de manger pas mal de flocons d'avoine pour caler mon appétit et avoir pas mal de nutriments. Mais ça fonctionne pas des masses sur ma satiété..
2300 calories, est ce assez? Trop peu ? Excessif ?
Qu'est ce que vous pouvez me conseiller pour regagner du muscle ? Car marre de me sentir fatiguée, et je suis pressée de pouvoir au moins courir à nouveau et peut être plus tard aller en salle..
Si vous pourriez me proposer des "repas type" également que je puisse avoir une idée sur ma façon de m'alimenter..
Merci
Je viens de sortir d'anorexie, heureusement je ne suis pas descendue trop bas dans mon poids.. (le plus bas a été 45/46 kilos.) actuellement j'oscille entre 47/48 et 51 kilos grand max pour 1m62.
Je voudrais me mettre au sport, car non seulement ça me permettra de m'endurcir même au niveau de mon caractère, mais en plus, j'ai l'impression que quand je fais rien que de la marche ou autres, ça me rassure et permets de manger plus, je me sens plus "zen" . Je voudrais aller à un niveau plus élevée mais mon corps ne me le permets pas pour l'instant, pour vous donnez une idée, tout à l'heure j'ai essayée de courir, j'ai tout de suite eu mal entre ma poitrine, et je ne sentais plus mes jambes.. Donc ça a été marche pendant près de 4 heures pour essayer de substituer, et après grand ménage pendant près de une heure, par contre j'ai vite ressentie ma douleur quand je me suis allongée..
Je souhaiterais donc reprendre le muscle que j'ai perdue. Je suis restée pendant 4 mois entre 100 et 900 calories grand max. Sachant que je fumais pas mal aussi, ça n'a rien arrangée..
Actuellement mon corps a un peu de mal à s'en remettre, je suis en amenorhée depuis 6 mois, j'ai une faim sans fin, on dirait que je suis sans cesse affamée, et ma glycémie fait n'importe quoi, je suis obligée de miser sur les index glycemique faible, et encore..
Donc voilà, d'ici la fin de journée je serais à 2300 calories. J'essaye de manger pas mal de flocons d'avoine pour caler mon appétit et avoir pas mal de nutriments. Mais ça fonctionne pas des masses sur ma satiété..
2300 calories, est ce assez? Trop peu ? Excessif ?
Qu'est ce que vous pouvez me conseiller pour regagner du muscle ? Car marre de me sentir fatiguée, et je suis pressée de pouvoir au moins courir à nouveau et peut être plus tard aller en salle..
Si vous pourriez me proposer des "repas type" également que je puisse avoir une idée sur ma façon de m'alimenter..
Merci