Demande d'avis sur petit dej et autres.
Posté : 16 juil. 2021, 18:36
Bonjour, je m'appelle Éric, je vais avoir 39 ans en septembre. Je fais 1m91 pour 101Kg.
Jai fais de la salle pendant quelques années en étant jeune, et mes derniers moments sportifs ont été avec Lafay en 2015.
Mon objectifs et de redescendre au tour des 88kg, musclés, donc j'aimerai faire plutôt un équilibrage plutôt qu'une sèche, tout ça avec la méthode Lafay pendant une année et voir si je passe en fonte ou pas par la suite.
J'aimerai quelques conseils sur la quantité de calories journalière à viser avec 3 séances par semaine de Lafay, je pensai à 3000/jour pour avoir l'énergie à la reprise du sport?
Concernant le p'tit dej, je n'arrive pas à manger solide
Il sera constitué de whey (30gr?) / avoine en poudre (100gr?) / créatine (2gr?)/ lait d'amande (300ml). + Vitamines.
Qu'en pensez vous?
Je compte faire mon lait d'amande moi même, normalement en le faisant on ne garde pas la poudre d'amande. Mais est ce qu'en mettant 100gr d'amande pour 1litre d'eau, il serait intéressant de laisser l'amande dedans pour avoir 30gr par petit dej et permettre d'avoir ce qu'il faut en lipides ?
Au tour de l'entraînement j'aimerai prendre de la whey + malto + 3gr de créatine. Quelle quantité me conseillez-vous ( avant, pendant et après entraînement) Séance de 18h à 19h30 et repas du soir vers 20h30
Déjeuné et dîner je sais équilibrer les repas.
Merci beaucoup de votre aide et d'avoir supporté mon pavet
Jai fais de la salle pendant quelques années en étant jeune, et mes derniers moments sportifs ont été avec Lafay en 2015.
Mon objectifs et de redescendre au tour des 88kg, musclés, donc j'aimerai faire plutôt un équilibrage plutôt qu'une sèche, tout ça avec la méthode Lafay pendant une année et voir si je passe en fonte ou pas par la suite.
J'aimerai quelques conseils sur la quantité de calories journalière à viser avec 3 séances par semaine de Lafay, je pensai à 3000/jour pour avoir l'énergie à la reprise du sport?
Concernant le p'tit dej, je n'arrive pas à manger solide
Il sera constitué de whey (30gr?) / avoine en poudre (100gr?) / créatine (2gr?)/ lait d'amande (300ml). + Vitamines.
Qu'en pensez vous?
Je compte faire mon lait d'amande moi même, normalement en le faisant on ne garde pas la poudre d'amande. Mais est ce qu'en mettant 100gr d'amande pour 1litre d'eau, il serait intéressant de laisser l'amande dedans pour avoir 30gr par petit dej et permettre d'avoir ce qu'il faut en lipides ?
Au tour de l'entraînement j'aimerai prendre de la whey + malto + 3gr de créatine. Quelle quantité me conseillez-vous ( avant, pendant et après entraînement) Séance de 18h à 19h30 et repas du soir vers 20h30
Déjeuné et dîner je sais équilibrer les repas.
Merci beaucoup de votre aide et d'avoir supporté mon pavet