Concernant mes macros, avis et conseils svp
Posté : 11 juil. 2021, 20:39
Bonjour à tous ,
Profil :
19 ans
78Kg
1m81
Masse grasse 16-17%
activité 5 jours par semaine :
- 2x 3H de badminton
- 45min de course à pieds allures élevé avec pause courte
- 2x séances de "muscu" avec des poids pas trop élevé car j'attends du matériels , puis j'enchaine avec 45 min de vélo d'appart
avec une roue de 12 kg avec changement brute d'allure .
Comme dis dans le titre mes interrogations concernes mes macros et un peu le développement musculaire, hésitez pas à bombarder les conseils , J'ai fais pas mal de recherches et écumé pas mal de forum , j'ai lu également le forum épinglé" à lire avant de posté dans la section nutrition" mais il me reste quelques questions.
Je me permets de vous communiquer mes objectifs pour que vous puissiez mieux me " cerner " je vais essayer d'être succin mais c'est compliqué :
objectif
-> Donc comme vous avez pu voir plus haut je fais du Badminton plusieurs fois par semaines ( 2 fois par semaines , et 5 fois hors vacances ) , c'est mon activité principale et la raison pour laquelle je fais du vélo , course et muscu même si j'attends un rack pour pouvoir mieux développer mes muscles , ce qui m'amène à vous parler du faites que je cherche à progresser dans le cardio et à augmenter l'explosivité de mes muscles et leurs endurance sans augmenter trop ma masse musculaire pour pouvoir
à être plus rapide et puissant sur mes déplacement et ainsi performer sur le terrain de bad' . Egalement dans ce but je fais
attention à ma nutrition car je vise une perte de poids (passer de 78 à 72 kg )
Problème / question
-> Alors pour ma nutrition , j'ai fais pas mal de recherche et j'ai constater qu'il y avait beaucoup de méthode créant une certaines incertitude dans ce que je calculais , au finale je trouve d'après la méthode Katch-Ardle un MB de 2052kcal
j'ai choisis un facteur d'activité qui étais proposer de 1.5 correspondant à une activité modéré (travail de bureau + musculation 3-5 jours par sem.)
Là , première question , Ai-je bien choisis le bon facteur d'activité car j'ai l'impression de pas trop savoir comment choisir ?
J'obtient donc un DEJ de 3078kcal , cependant d'autre recherches mon mené plusieurs fois à 2900kcal
Quel est donc ma bonne DEJ , je suis un peu pommé ?
Ensuite , je calcul mes macros et pour ca je prends donc 2900-250 soit 2650kcal , pour les athlète de badminton j'ai remarquer que leurs imc tournais beaucoup autour des 22 , ce qui m'amène à trouver que idéalement si je veux au mieux performer je dois peser autour de 72 kg ,
je trouve alors pour les macros :
Prots , 1.7g/kg , j'ai vu sur des sites que c'était la quantité pour un joueur de bad ce qui me donne 122g
lipide , 1g/kg soit 71g/jour
Glucide donc DEJ - Prot - lipides soit 383g
les resultats me semble fou , car j'ai tester aujourd'hui et il se trouve que même après avoir pris mon troisième repas (goûter ) en calculant et en pesant quasi tout comme un dingue et je suis à 50% de ce que je dois consommer quotidiennement alors que j'ai après chaque repas un sentiment de satiété et je sens que je suis rassasié. Je manges flocon ,pain complet , légumineux , céréale , blanc de poulet ,...
Je me demande si j'ai les bonnes doses ? si c'est normal de devoir manger autant , est ce bien un sèche que je fais la ? avez vous des conseils sur les repas ?
Auriez vous aussi des conseilles concernant des séances basé sur l'explosivité pour travailler ma pilométrie ? si quelqu'un qui si connait aussi la dedans peut m'aider sans que j'ai besoin de créer un autre post ca peux être cool .
Merci d'avoir pris le temps de lire ce parpaing faut dire que je me suis laissé allé , un encore plus grand merci à ceux qui me répondrons.
Si jamais je n'ai pas été clair ou mes explication ou question vous on parut un peu confus hésiter pas à me le dire
bonne journée à vous
Profil :
19 ans
78Kg
1m81
Masse grasse 16-17%
activité 5 jours par semaine :
- 2x 3H de badminton
- 45min de course à pieds allures élevé avec pause courte
- 2x séances de "muscu" avec des poids pas trop élevé car j'attends du matériels , puis j'enchaine avec 45 min de vélo d'appart
avec une roue de 12 kg avec changement brute d'allure .
Comme dis dans le titre mes interrogations concernes mes macros et un peu le développement musculaire, hésitez pas à bombarder les conseils , J'ai fais pas mal de recherches et écumé pas mal de forum , j'ai lu également le forum épinglé" à lire avant de posté dans la section nutrition" mais il me reste quelques questions.
Je me permets de vous communiquer mes objectifs pour que vous puissiez mieux me " cerner " je vais essayer d'être succin mais c'est compliqué :
objectif
-> Donc comme vous avez pu voir plus haut je fais du Badminton plusieurs fois par semaines ( 2 fois par semaines , et 5 fois hors vacances ) , c'est mon activité principale et la raison pour laquelle je fais du vélo , course et muscu même si j'attends un rack pour pouvoir mieux développer mes muscles , ce qui m'amène à vous parler du faites que je cherche à progresser dans le cardio et à augmenter l'explosivité de mes muscles et leurs endurance sans augmenter trop ma masse musculaire pour pouvoir
à être plus rapide et puissant sur mes déplacement et ainsi performer sur le terrain de bad' . Egalement dans ce but je fais
attention à ma nutrition car je vise une perte de poids (passer de 78 à 72 kg )
Problème / question
-> Alors pour ma nutrition , j'ai fais pas mal de recherche et j'ai constater qu'il y avait beaucoup de méthode créant une certaines incertitude dans ce que je calculais , au finale je trouve d'après la méthode Katch-Ardle un MB de 2052kcal
j'ai choisis un facteur d'activité qui étais proposer de 1.5 correspondant à une activité modéré (travail de bureau + musculation 3-5 jours par sem.)
Là , première question , Ai-je bien choisis le bon facteur d'activité car j'ai l'impression de pas trop savoir comment choisir ?
J'obtient donc un DEJ de 3078kcal , cependant d'autre recherches mon mené plusieurs fois à 2900kcal
Quel est donc ma bonne DEJ , je suis un peu pommé ?
Ensuite , je calcul mes macros et pour ca je prends donc 2900-250 soit 2650kcal , pour les athlète de badminton j'ai remarquer que leurs imc tournais beaucoup autour des 22 , ce qui m'amène à trouver que idéalement si je veux au mieux performer je dois peser autour de 72 kg ,
je trouve alors pour les macros :
Prots , 1.7g/kg , j'ai vu sur des sites que c'était la quantité pour un joueur de bad ce qui me donne 122g
lipide , 1g/kg soit 71g/jour
Glucide donc DEJ - Prot - lipides soit 383g
les resultats me semble fou , car j'ai tester aujourd'hui et il se trouve que même après avoir pris mon troisième repas (goûter ) en calculant et en pesant quasi tout comme un dingue et je suis à 50% de ce que je dois consommer quotidiennement alors que j'ai après chaque repas un sentiment de satiété et je sens que je suis rassasié. Je manges flocon ,pain complet , légumineux , céréale , blanc de poulet ,...
Je me demande si j'ai les bonnes doses ? si c'est normal de devoir manger autant , est ce bien un sèche que je fais la ? avez vous des conseils sur les repas ?
Auriez vous aussi des conseilles concernant des séances basé sur l'explosivité pour travailler ma pilométrie ? si quelqu'un qui si connait aussi la dedans peut m'aider sans que j'ai besoin de créer un autre post ca peux être cool .
Merci d'avoir pris le temps de lire ce parpaing faut dire que je me suis laissé allé , un encore plus grand merci à ceux qui me répondrons.
Si jamais je n'ai pas été clair ou mes explication ou question vous on parut un peu confus hésiter pas à me le dire
bonne journée à vous