Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Fioenz
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Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Bonjour à tous,

Depuis 2 mois je fais ma sèche mais j'ai beaucoup de mal du fait que mon métabolisme a changé... J'essai de procéder à plusieurs choses pour tenter en vain de le re booster...

J'ai entendu parle de booster métabolique (en complément alimentaire) bien que je ne sois pas dupe non plus, je viens ici échanger avec vous sur la question...

Qu'en pensez-vous ?

Merci,
Cordialement,
F.
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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

non, le seul moyen est de manger. as tu besoin de sécher ? tu es en surpoids ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Merci pour ton retour, j’ai 4 où 5 kg à sécher … mais je rame…
Manger c’est à dire ?
Perso le matin:
- 3 doses de protéines dans un bol avec 90g de flocon d’avoine et un thé.
Midi salade ou riz + viande ou blanc de poulet
Le soir
Riz + viande (très peu de pain)
Je mesure 1m75 et pèse 96kg
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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

il faut déja connaitre tes calories réelles en maintenance et tu diminue de 10% . et évites les protéines liquides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fioenz
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Tu ne peux pas éviter les protéines liquide
Ex. Je pèse 96 kg à raison de 2 gr de protéine par kilo de poids cela sous-entend qu’il me 192 gr de protéine par jour.
Une viande de 100 gr en moyenne contient 30 gr de protéine… résultat il me faudrait manger 7 viandes ou blanc de poulet, thon poisson etc …. Par jour… et dans ce cas précis j’aurai un taux de cholestérol énorme qui frolerait la mort…
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Vato
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Vato »

Salut,

96 kg pour 1 m75, soit t'es très musclé/costaud, soit très gras. Tu dis n'avoir que 4 ou 5 kilos à perdre, donc ça voudrait dire une belle base musculaire...mais vu ta "diète" ça semble bizarre à moins d'avoir une génétique hors du commun.

Pour les 2 grammes, tu peux descendre à 1.5 g et le gras corporel n'ayant pas besoin de protéines, on peut se baser sur sa masse sèche pour le calcul.

Bref, il y a pas mal d'anomalies dans ce que tu dis.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Fioenz
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

J’ai effectivement une grosse masse musculaire… descendre à 92 kg à peu près sec me convient parfaitement pour le moment.
Quelle anomalie tu vois ?
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Vato
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Vato »

? J'ai tout cité il me semble.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

les protéines liquides déclenchent l'insuline. donc à éviter en cas de surpoids. il vaut mieux des protéines solides, on à la limite une protéine lente. et pour éviter de ralentir le métabolisme, il faut descendre les calories très lentement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Fioenz »

Donc pour toi il faut que j’arrête complètement les protéines en poudre ? Sachant que je n’en prends principalement que le matin au ptit dej (3 doses)
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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

manges déja des protéines solides. si vraiment tu n'arrive pas à atteindre ton cota, tu peux compléter avec une protéine lente, mais pas de la whey .
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Pourquoi pas de Whey ?
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yam57
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Message par yam57 »

assimilation rapide=> montée d'insuline. déja dit, il me semble. perso, je n'ai jamais pris de whey en collation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Merci pour ton retour, mais alors du coup, la montée d'insuline est négative en quoi dans la sèche ?
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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

risque de prise de gras.
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Biske
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Biske »

Caséine=assimilation lente
Whey=rapide
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Uhtred
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Uhtred »

Si on mélange la whey avec de l'avoine et des oléagineux du coup ça part en assimilation lente non ?
Vu qu'on y inclut pas mal de lipides.
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yam57
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

l'alimentation liquide est toujours plus rapide. autant prendre une protéine lente plutôt que faire des mélanges. en collation, je prends 200gr de fromage blanc avec 10 gr de protéine lente. je prends de la whey ou de l'isolat uniquement juste après l'entrainement. mais je remange 1h après car la whey est déjà digérée.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Uhtred »

En gros la whey c'est à privilégier soit en pré workout et post workout?
En vrai j'en ai toujours mangé en collation ou loin du training aussi, de temps en temps quoi.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

en pré, non. il faut manger environ 2h avant l’entrainement et s'entrainer le ventre vide. si ça ne te gêne pas de digérer pendant l'entrainement, moi ça ne me va pas du tout.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

à 2m30
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Uhtred »

Vu que c'est digestion rapide en soit manger 80g avoine + 40g whey 1h avant training tu l'as digéré avant de train logiquement non ?
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par yam57 »

il vaut mieux un protéine lente qui sera dans le sang pendant l'entrainement. la whey n'a aucun intérêt dans ce cas. c'est comme si tu prenais une boisson sucrée avant l’entrainement, il ne servira à rien.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Uhtred »

C'est toujours un apport en protéine, c'est pas inutile en soit, c'est juste pas le plus rentable quoi enfin moi ça m'a jamais posé de problème.
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Message par Fioenz »

Merci les gars pour cette échange… j’aime beaucoup rentrer dans les détails…. Pour ma part, la caséine je n’en prenais que le soir pour sa digestion lente.
Pour ce qui est de la Whey je n’ai jamais entendu dire qu’elle faisait grossir, même si contraire …
https://quadra-force.com/quels-sont-les ... e-la-whey/
Je suis assez calé dans l’ensemble, c’est juste qu’en ce moment je fait attention sans perte de poids rapide… sans doute mon métabolisme qui est devenu lent sans doute avec l’âge…
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