Prise de masse contrôlée et fasting
Posté : 27 juin 2021, 09:45
Bonjour, plutôt ectomorphe j'ai considérablement changé mon alimentation avec une pratique de la méthode lafay régulière. Je suis passé de 70 à 78kg en 6 mois environ. J'ai souhaité perdre le gras qui était un peu disgracieux et j'ai raté ma diet (ma bêtise: j'ai diminué mes calories beaucoup trop rapidement). Résultats : je suis redescendu à 74kg en perdant plus de muscles que de gras. Je reste toujours tonique mais je suis toujours à un taux de masse grasse que j'estime à 15/16%. Je souhaiterais augmenter ma masse musculaire. J'ai re augmenté mes apports caloriques quotidiens petit à petit jusqu'à 300gr de glucides, 120gr de protéines, 80gr de lipides. Aujourd'hui mon poids est stable mais je souhaiterais refaire une prise de masse plus contrôlée, plus lente aussi. Je souhaite augmenter petit à petit mon apport en glucides jusqu'à atteindre à nouveau les 78kg. Pensez-vous que ma méthode est bonne ou doit-elle être améliorée ? Je suis conscient de mes erreurs que je vais tenter de ne plus reproduire. J'aimerais me stabiliser autour de 78kg et avoir une "recomposition " corporelle afin d'être assez sec (j'aimerais être autour de 12% de mg si cela est possible). Pour des raisons de santé je fais déjà un jeune de 18h une fois par semaine. J'ai entendu dire que le fasting (type 8/16) permettait de limiter la prise de masse grasse et augmenter l'hormone de croissance. Ma question est simple : doit on conserver son apport calorique normal les jours où on jeûne ? Je m'explique : si je mange 2500kcal tous les jours, si je jeûne et que je saute un repas, dois-je manger 2500kcal sur la plage où je me nourris ou je dois diminuer mon apport calorique ?
Merci d'avance !
Merci d'avance !