Forum musculation

Bonjour
Voici ma diet si certains souhaitent le donner des avis.
Merci



Homme, 17 ans, 54 kilos, 1m82, 2600kcal, musculation depuis Janvier, 5 séance de 1h-1h30 par semaine type PPL (grâce au covid mais ça va plutôt glisser vers du 45min)




Réveil : un café

1h plus tard : 1 kiwi, 1 orange, 250g de fromage blanc 0%+10g de cacao+20g de chia +3g de canelle + 15g huile de coco (je rajoute du sucralose sinon c'est dégueu)

10h : 2 oeufs mollets (et une pomme des fois) (ça cale et c'est riche en plein de nutriments

Midi : 300g de légumes surgelés, 50g de féculents (quinoa, boulgour Sarrasin/epautre, couscous sarrasins/epautre, 200g patate douce....) , 100g de maquereau ou de sardine (1/semaine je remplace par du foie de veau), 50 d'avocat et 10g de germe de blé

16h : 120g de Hipro, 5g de spiruline, 100-120g de pain complet

Entraînement 18h: 25g de malto

19h30 : 150g de brocolis et 150g d'un autre légume, 75g de riz (normal, basmati, complet, rouge,noir...) , 100g de poulet et une galette de sarrasin

21h : 2-3 noix du Brésil (pour le sélénium) et des amandes pour compléter les qlq calories restants

salut, pour te donner un avis, il faut comparer ta diète à celle d'avant et voir si elle correspond à tes objectifs.

Oui, les 2600 kcal viennent d'où ?

Les 2600 kcal viennent de "l'analyse" de mon poids selon les calories (j'avais commencé à 2100 et ai augmenté de 150 kcal si mon poids n'avait pas du tout bougé sur 2 semaines)
Ainsi avec ce total calorique je vise 1 à 2 kg par pour (vu mon faible poids et mon niveau débutant)

Salut,

Je trouve ta diète très bien, c'est assez varié et pas mal de bons aliments

Pour les kcals augmente petit à petit jusqu'au moment où tu prends du poids.
Par contre 1 à 2kg par jours c'est beaucoup trop, soit patient

là, tu es parti sur une bonne prise de gras. il ne faut pas estimer tes besoins selon ton poids, mais selon tes apports en maintenance. et surtout augmenter très progressivement. si ton poids ne bouge pas c'est que tes calculs ne sont pas bons, parce qu'ils sont faits sur des estimations.

Excuses moi mais tu es bien trop catégorie.
Ma maintenance n'est pas écrite sur un bout de papier.
De plus j'ai été annorexique et ai craché mon métabolisme donc je ne cesse de prendre 1kg, stagner pendant 2 à 3 semaines jusqu'à monter mes calories pour reprendre 500g-1kg max.

non, la maintenance n'est jamais écrite, c'est bien ce que j'essaye d’expliquer il faut la trouver.

Et c'est ce que j'ai trouvé en augmentant peu à peu mes calories jusqu'à prendre du poids de manière lente (et régulière)

N'augmente pas aussi vite les calories, à ce rythme tu prendras 95% de gras.
Rajoute plutôt 10% à ton métabolisme de base, pas plus.

10% de mon métabolisme reviendrait à augmenter de peut être 240... Ça fait le double de l'augmentation que je fais ... ?

J'ai pas tout compris alors...
Ton métabolisme de base est à 2100 kcal et ta diète actuelle à 2600 kcal c'est ça ?

Ainsi avec ce total calorique je vise 1 à 2 kg par pour

tu veux être sumotori ? à ce rythme, ça ne peut être que du gras. quel est l’intérêt ?

Au début 1 kil par mois c'est plutôt bien, après avec l'expérience ça tourne plus autour des 500g-1 kil.

Rien à voir, mais je viens de découvrir la gamme de produit hyperproteine Hipro à Intermarche... Vous connaissez ? Vous en pensez quoi par rapport au prix ? Par rapport à de la whey par exemple aussi.
Je sais que se supplementer en protéine ne sert strictement à rien si on en consomme déjà assez dans son alimentation, mais justement je pense que je suis un peu en dessous (j'ai pas calculé exactement mais je suis pas un grand mangeur de viande), donc plutôt que de manger du fromage blanc, ça peut peut être être plus bénéfique... (12 g de prot pour 160g contre 15 g pour 160g...). Je pense que c'est de l'arnaque non ?

PS : je pose la question ici car ça peut aussi intéresser notre ami qui en consomme aussi je vois et certainement qu'il n'est pas le seul !

PS : après les produits sont très bon je trouve et sans matière grasse et pas trop de glucide, etc...

Si tu ne calcules pas c est compliqué de savoir si tu es bon ou pas
2g de protéine par poids de corps Max
Et il ny a pas que dans la viande qu il y’a des protéines…

OK tu as raison, je vais essayé de regarder ça. Je vais ouvrir un carnet de nutrition aujourd'hui et calculer ça car je viens de me rendre compte que pour aujourd'hui ça va être facile de la calculer
Vous allez comprendre pourquoi (je vais éditer mon message avec un lien vers mon carnet de nutrition dès que je l'aurais fais )

Bonne idée le carnet

Yohann003 a écrit : ↑

16 août 2021, 21:39

Bonne idée le carnet

Yes, mais ça m'a prit un temps fou lol alors que j'ai mangé que des plats tout préparé avec les valeurs nutritionnelles déjà écrites lol

Voilà le liens vers mon carnet si ça peut intéresser quelqu'un : viewtopic.php?f=31&t=164543

Je pense que c'est tout ce qu'il faut pas faire

Donc en gros il faut tout l'inverse je pense

il faut éviter les plats préparés. c'est beaucoup de cochonneries avec peu de nutriments essentiels. n'espère pas avoir un bon physique avec ça.

Oui je me doute, je vais éviter d'accord
Après je peux manger autant je veux j'ai l'impression que ça n'affecte pas mon physique (c'était encore plus vrai il y a quelques années, et j'imagine que ça deviendra de moins en moins vrai avec le temps )

Après pour la progression en course à pieds et muscu j'imagine ça doit pas être top effectivement