Forum musculation

Bonjour à tous.

Voilà j'ai décidé de me prendre en main début mars au niveau de mon physique. Je fais 65 kg pour 1m74, je n'ai jamais été très "gros". J'ai décidé fin mars, après du laisser-aller, de perdre le plus de graisse possible afin d'être bien sec. Je commence à voir les effets aujourd'hui.

J'espérais avoir quelques conseils concernant mon nouveau régime alimentaire (que je pratique depuis 4 mois):

Matin: un smoothie contenant un œuf, des flocons d'avoine, des fruits rouges et du lait d'avoine.

Midi: escalope de poulet curry avec salade, avocat, une sauce à base de lait d'avoine et de flocons d'avoine, un peu de riz complet et quelques Amandes + une pomme

Collation (avec ou sans sport avant) : un shaker de whey avec de l'eau

Soir: en général des légumes cuits du genre courgettes, carotte, tomates avec riz complet et soit œuf, poisson ou poulet.

Avant de dormir : quelques amandes

À côté de ça je fais une heure de musculation (haltères + Abdos) du lundi au vendredi l'après-midi et des entraînements badminton presque tous les soirs.

Merci de votre retour et de vos conseils.

salut, pour savoir si ton alimentation va te donner les résultat que tu attend, il faut la comparer à ce que tu mangeais avant. et surtout avoir un programme qui correspond à ton niveau.

Avant je mangeais assez mal surtout en soirée. Je mangeais de tout en petites quantités mais le tout réuni ça fait beaucoup . Là je ressents les effets je me se'ts mieux et beaucoup plus secs. J'ai pris des bras grâce au sport et mon ventre s'est bien aplati.

Il faut voir les quantités aussi que tu mets dans l'assiette. Mais sur la variété ça a l'air bien.

D'accord merci

Parcontre une question, il est préférable de prendre la whey dans un shaker avec du lait d'avoine ou à la poêle avec un blanc d'œuf ?

le but d'une whey est d'avoir un apport en protéine rapidement et sur un court moment. donc le mieux est de la prendre juste après l’entrainement, avec de l'eau.