prise de masse lente et controlée

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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LarryyyS
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prise de masse lente et controlée

Message par LarryyyS »

Bonjour,
j'ai débuté la muscu depuis 3 semaines sérieusement en améliorant notamment mon apport journalier en protéines pour effectuer une prise de masse lente et contrôlée. J'ai 18 ans, je pèse environ 66 kg , j'ai calculer mon métabolisme de base qui est de 2 664 Kcal/jour. Je me demandais si je mangeais assez de protéines par jour ou si il fallait que je mange plus.

Je mange en proteine par jour = 150g de dinde, 3 oeufs, et environ 7g de proteine le midi (repas étudiant).

Merci beaucoup pour votre aide icon10
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yam57
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par yam57 »

salut, tu as calculé ton métabolisme réel en maintenance, ou tu es estimé ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
LarryyyS
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par LarryyyS »

j'ai calculer mon métabolisme estimé
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Vato
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par Vato »

:lol:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par yam57 »

une estimation peut être loin de la réalité. il faut calculer ce que tu manges en réel. puis tu modifie selon tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
LarryyyS
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par LarryyyS »

D'accord je comprend, mais comment savoir si mon apport journalier en protéine est suffisant ?
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yam57
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par yam57 »

en calculant combien tu en manges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
LarryyyS
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par LarryyyS »

j'ai calculé je mange entre 59-62 grammes de protéine par jour, est-ce suffisant ?
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yam57
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par yam57 »

non, il faut augmenter un peu. mais il faut aussi calculer les glucides et les lipides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
LarryyyS
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par LarryyyS »

merci pour ta réponse, de combien à peu près en gramme il faudrait que je rajoute pour pas faire n'importe quoi ?
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yam57
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Re: prise de masse lente et controlée

Message par yam57 »

tu augmentes le total calorique d'environ 10 %
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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