Forum musculation

Bonjour,
j'ai débuté la muscu depuis 3 semaines sérieusement en améliorant notamment mon apport journalier en protéines pour effectuer une prise de masse lente et contrôlée. J'ai 18 ans, je pèse environ 66 kg , j'ai calculer mon métabolisme de base qui est de 2 664 Kcal/jour. Je me demandais si je mangeais assez de protéines par jour ou si il fallait que je mange plus.

Je mange en proteine par jour = 150g de dinde, 3 oeufs, et environ 7g de proteine le midi (repas étudiant).

Merci beaucoup pour votre aide

salut, tu as calculé ton métabolisme réel en maintenance, ou tu es estimé ?

j'ai calculer mon métabolisme estimé

une estimation peut être loin de la réalité. il faut calculer ce que tu manges en réel. puis tu modifie selon tes objectifs.

D'accord je comprend, mais comment savoir si mon apport journalier en protéine est suffisant ?

en calculant combien tu en manges.

j'ai calculé je mange entre 59-62 grammes de protéine par jour, est-ce suffisant ?

non, il faut augmenter un peu. mais il faut aussi calculer les glucides et les lipides.

merci pour ta réponse, de combien à peu près en gramme il faudrait que je rajoute pour pas faire n'importe quoi ?

tu augmentes le total calorique d'environ 10 %