La régle des macros quand on est en surpoids

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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CRIMEAY
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La régle des macros quand on est en surpoids

Message par CRIMEAY »

Bonjour !

Petite question :

La régle des lipides c'est 1g de lipides par kilos de poids de corps, pour les protéines c'est 1.6/1.8g par kilos de poids de corps.

Mais quand pése 94.5kg pour 170cm, est très très très gras. J'aimerai perdre du poids tout en allant à la salle. Je veux faire les choses bien, calculer les calories en ayant des macros cohérents.

Mais du coup sur quoi je me base pour calculer mon nombre de lipide et protéine ? Sur le poids que je suppose étre mon poids quand j'arriverai à avoir un pourcentage de bodyfat correct ou mon poids actuel ?

Merci pour vos éclaircissements !
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yam57
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Re: La régle des macros quand on est en surpoids

Message par yam57 »

salut, si tu es en surpoids gras, il ne faut pas prendre en compte ton poids de corps. il faut commencer par calculer combien tu en mange actuellement. fais la même chose pour les autres macros. et réajuste en diminuant les calories.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
CRIMEAY
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Re: La régle des macros quand on est en surpoids

Message par CRIMEAY »

Je te remercie pour ta réponse
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