Bonjour, je voulais juste savoir si je pouvais rajouter des légumineuses, style lentilles, au repas du midi ? Si oui je commence par du 50g
( Je fais 78kilo 13% matière grasse 44'3% muscles et je veux sèché pour repartir sur de bonne base)
Sachant que mon repas journalier est composé :
Matin
100g flocons d'avoine
200g crème 0%
1 tranche de pain complet + cc confiture
3 a 4 fruit
Midi
100g steack haché ou poulet
Légume 100 a 300g minimum ( vapeur )
Pâte complet 100g
Yaourt 0%
Fruit 3 minimum
Avec du persil et du thym ( favorise assimilation du fer )
Soir
Riz complet 100g
Soupe de légumes maison
Thon 150g
Yaourt
Nutrition débutant
Modérateur : modération
Re: Nutrition débutant
Merci davance !!
Re: Nutrition débutant
Calcule les macronutriments et remplace un équivalent par les lentilles.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Nutrition débutant
si tu es en surpoids par rapport à ta taille, tu ne sécheras pas en ajoutant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.