Forum musculation

Bonjour à tous, je fais de la muscu depuis 1 ans et 5 mois maintenant.

Faut-il prendre de la créatine et bcaa en prise de masse ?

Si oui combien de bcaa et de créatine ?

Quand les prendre ?

Jours de repos également ?

Salut,

Non, il n'y a aucune obligation à prendre cela.

Ces deux compléments apportent un très légère dose d'énergie supplémentaire.
Ce n'est absolument pas indispensable.
Les dosages pour la BCAA sont d'environ 10g dans la boisson de séance.
Pour la créatine 3g répartis dans la journée quand tu débutes. Si tu ne vois pas d'effet après un mois, tu peux monter à 5g. Certains y répondent mieux que d'autres avec une amélioration légère de la force.