Forum musculation

Salut salut,

Le matin je mange une crêpe faite à base de 2 oeufs, 40g d'avoine et 1 demi banane.
Je mange également une demi orange pour la vitamine c.

Je voulais me faire de plus de mangé la crêpe et la demi orange une sorte de chocolat chaud à base de protéine (5g suffisent)
Du coup je fais chauffer 5g de whey dilué dans de l'eau au micro onde et ça me fais un chocolat chaud.

Je me demandais donc si de prendre cette boisson en parallèle de mon petit déjeuner sera mauvais car je suis très mitigé sur le fait que boire en mangeant est bon.

Merci de votre réponse,


Giovanni.

Salut,

Moi je me demande si ça vaut la peine de se poser la question pour 4 grammes de protéines ?

Je dilue les 5g dans un grand verre d'eau, donc est ce que cela est néfaste pour la digestion etc ?

ce n'est pas néfaste, mais c'est inutile pour 4gr de protéine. si tu as fait les bilan de tes macros et qu'il te manque des protéines, manges 3 œufs au lieu de 2 .

D'accord merci, au contraire il ne me manque pas du tout de protéine c'était juste pour ajouter une boisson à base de chocolat.
Je sais que je pourrais prendre bien d'autre boisson au chocolat que de la whey mais, la whey m'apporte des protéines donc pourquoi pas en prendre.
C'est aussi pour le côté économique car je sais que je pourrais rajouter 1 oeuf mais 3X7 = 21 et vu que je vis chez mes parents et que nous consommons tous des oeufs ça fait un peu trop d'oeufs
Et c'était aussi et surtout pour le côté boisson, qui me plaisait du style chocolat chaud mais sans les sucres.

si c'est juste pour le gout, il vaut mieux une protéine de lait et avec du lait.

Oki merci, je vais prendre du lait avec ma whey, comme ça je peux supprimer un yaourt, c'est beaucoup trop sucrée

il vaut prendre des yaourts nature ou aromatisés, mais sans sucre ni fruits.

Salut, tu aurais des petites références si il te plaît en marques si tu en connais ?
J'ai cherché de partout je trouve pas des trucs potables en dessous de 4

Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.

Bonsoir,

Ah bon ?
Il manque quoi, protéines lipides ou glucides ?

il faut tenir compte de tous tes repas pour savoir s'il te manque quelque chose.

J'ai oublié de précisé mais je prend 150 ml de lait avec la whey. (65 calories en plus)
Et j'ai aussi oublié que je mettais de la pate à tartiner protéiné (15g) donc 90 calories en plus

En comptant avec mes autres repas je prend toujours une bonne portion de protéines environ entre 50 et 60g à midi et entre 40g et 50g le soir. 24g de protéines à la collation et 38 au déjeuner. ça nous fait minimum 130g de protéines par jour soit le plus double de mon poids.

Pour les glucides toujours ce qu'il faut, je prend environ entre 250 et 300g par jour donc 5kg poids de corps.
Les lipides je prends entre 80 et 100 par jour donc environ 1.5kg poids de corps
Si on compte les calories sur une journée d'entrainement où je mange mes 4 repas, je vous passe les aliments et les calculs

Total : 2624 calories 221g de glucides 179g de protéines 92g de lipides

Y'a peut être un déséquilibre non ? Genre un petit peu trop de protéines et pas assez de glucides ?



Et puis je fais 60kg

tu as trop de protéines et pas assez de glucides. donc pas la peine d'ajouter des protéines. et 60 gr de protéines par repas, je ne sais pas ce que tu manges, mais je trouve que c'est beaucoup .

D'accord, voilà un repas de midi par exemple

Un steak de 130g
Un oeuf
50g de fromage
Du brocoli

ça fais déjà 60

Je pourrais remplacer comment ? J'enlève 25g de fromage et un oeuf et à la place du riz ?

pour les protéines, le steak suffit. garde le brocolis et ajoutes de féculents (riz, pâtes, lentilles...). mais tu a dû mal calculer, car je ne vois pas 60gr de protéines dans ton repas.

Plutôt une cinquantaine.

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.

Effectivement, il y'a une cinquantaine de protéine.
J'ai pas rajouter les tranches de pain qui font une dizaine de grammes de protéines.

Pour changer les repas, le steak peut être remplacer par de la dinde, du poisson, ou des oeufs du coup ?

Et le brocoli par un autre légume..

ça marche pour les féculents.

yam57 a écrit : ↑

14 avr. 2021, 20:28

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.

Du leerdamer là, donc de l'emmental je pense.
30g de protéine pour 100g

oui, tu peux varier les aliments par leur même équivalence. c'est même mieux.

leerdammer: 27%, pain: 9%

Oui, et pour les glucides je peux en prendre 80g par repas principal ? Et 40/45 pour les protéines ?

commence par 1,5 gr de protéine par kg de pdc. et tu divise par 4 si tu fais 4 repas.

ça marche, merci

Au début, ne te prends pas trop la tête pour les petites quantités à rajouter 5g de protéines ou d'avoir peur d'avoir du sucre dans le chocolat...
Concentre toi sur les aliments principaux, surtout si tu es chez tes parents, sinon tu vas être frustré de ne pas pouvoir tout contrôler.