Forum musculation

Bonjour,
Je mesure 172 cm et pèse 52 kg et je souhaite prendre du poids. Esque pouvez-vous me proposer un programme de régime de prise de poids pour les débutants.
Je peux tout manger

salut, alimentation actuelle +10¨% environ. le mieux serait de calculer tes macros.