Renseignements repas

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Renseignements repas

Message par Giovanni42 »

Bonjour, je suis débutant et j'aurais besoin de quelques renseignements niveaux nutrition :D

Sur mes repas je ne sais pas si ce que je mange tout les jours est sain, si je peux l'améliorer ou le changer c'est pour ça que je vous demande quelques conseils, je vous met un exemple de repas avec deux repas fixe tout les jours (petit déjeuner et collation) et les 2 repas principaux dont je vous met un exemple:

Petit déjeuner :

2oeuf
40g de flocons d'avoine
1demi banane
1 petite orange
15g de pate à tartiner foodspring (pate a tartiner protéiné)


Midi

150g riz basmati avec un peu de sauce tomate
1 steak 5% mg
1 légume avec un peu d'huile d'olive
1 yaourt et 1 banane et des fois de l'emmental

Collation après entrainement
1 oeuf
25g de farine d’amande
10g de sirop d’agave
2g de levure chimique
10g de cacao en poudre
10g de protéine en poudre
25g de faisselle
5 amandes
1 pomme ou 1 kiwi

(ça fait un mugcake)

Dîner

150g de poisson
1 légume
1 tranche de pain complet
1 yaourt 1 pomme
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23821
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Renseignements repas

Message par pierre176 »

C’est très bien icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Renseignements repas

Message par yam57 »

évites de manger tous les jours les mêmes aliments.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Renseignements repas

Message par Giovanni42 »

D'accord merci à vous, et oui je varie mais là c'était pour un exemple :lol:
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Renseignements repas

Message par yam57 »

ça a l'air pas mal dans l'ensemble, après il faut faire les calculs pour voir si ça correspond à tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 334
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Renseignements repas

Message par Yomgui93 »

Là comme ça, je ne vois rien à redire...pas mal pour un débutant icon10
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
lediet
Messages : 319
Enregistré le : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Re: Renseignements repas

Message par lediet »

Tu pourrais rajouter des crudités, qui ont l’air absentes : laitue, carottes râpées, tomates, chou râpé, salade composée, etc. selon les saisons.
Avatar du membre
Giovanni42
Messages : 100
Enregistré le : 03 févr. 2021, 19:31
Localisation : Corse-du-sud

Re: Renseignements repas

Message par Giovanni42 »

D'accord merci à tous :D
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Répondre