Forum musculation

Bonjour à tous !

J'aurais besoin de vos lumières, ou du moins de vos avis.
Après en avoir discuté avec plusieurs personnes je remarque que tout le monde n'est pas d'accord.

En dehors de tout régime sèche ou prise de masse intensive, c'est à dire pour une personne visant une progression régulière de la force et du volume.

Sur un jour de séance, on augmente légèrement l'apport calorique par rapport au besoin. Là-dessus, pas de soucis.

Par contre, quelle stratégie adopter sur un jour de repos ?
Le besoin calorique étant moindre, réduit-on les calories pour se calquer sur ce besoin journalier ?
Garde-t-on le même apport que les autres jours afin de remplir les réserves de glycogène pour les prochains jours ?
Ou alors, entre les deux, on réduit légèrement les calories afin de garder un apport supérieur au besoin, mais en limitant la prise de gras ?

Merci d'avance de vos réponses !

c'est la moyenne journalière qui compte. diminuer ou augmenter les calories cycliquement ne sert à rien.

Pour être sûr de comprendre, quand tu parles de moyenne journalière, c'est sur l'ensemble du cycle (ou semaine) repos compris ?

Par exemple pour une personne s'entraînant un jour sur deux le calcul (théorique) serait :
(cal jour entraînement + cal jour repos) / 2

Ce qui donnerait cette fameuse moyenne ?

Tu peux cycler tes calories sur la semaine en apportant plus de calories les jours de training mais c'est pour vraiment optimiser le truc, après je sais pas si c'est utile perso que ce soit en jour de training ou jour de repos je mange toujours les mêmes calories.

on peut faire la moyenne sur le nombre de jours qu'on veux, à partir du moment ou c'est régulier. manger plus les jours d’entrainement ne donnera pas plus d’énergie, à moins d’être en carence les jours sans. et encore, ce n'est pas une seule journée qui va améliorer l’énergie. d'ailleurs pour une épreuve sportive, il vaut mieux faire le plein d’énergie les veilles et manger plus léger le jour de la compétition.

ça n'a strictement aucune influence!!!!!

mange tout les jours le même nb de kc c'est plus simple

Merci de vos réponses ! C'est plus clair maintenant

Le variant que j'utilisais jusqu'ici était le shaker de whey post-entrainement, plus pour les propriétés anabolisantes que pour les calories ajoutées

les jours de repos, remplace la whey pour un aliment équivalent.

En fait jusqu'ici j'avais globalement la même alimentation tous les jours.
Sauf les jours d'entraînement j'avais le shaker en plus.
J'ai l'intention de garder la whey postentrainement.
Il faudrait donc que je baisse légèrement mon apport par l'alimentation classique ces jours d'entraînement.