Forum musculation

Bonjour,

J'ai lu un peu vos conseils sur la nutrition, et j'ai également cherché en me basant sur les calculateurs et le taux de macros à consommer par jour. Je fais 73kg pour 1m83, le problème c'est que je suis mince mais avec du bide (un bon bide quand même), j'ai donc repris la musculation, en reprenant un programme split et j'ai également essayé de me faire un programme qui puisse me permettre de prendre du muscle et perdre du gras en même temps. J'ai 24 ans, je travaille toute la journée au bureau, de 9h à 18h donc niveau activité pas ouf, je passe 45min à la salle le matin avant de commencer, et voici mon programme :

Petit déjeuner :
- Une tasse de café au lait/thé vert
- 4 tranches de pain complet
- 2 oeufs plats
- 1 yaourt nature (que je rajoute rarement)

Collation 10h :
-1 jus de fruits à base de banane, fruits rouges et du lait 0% (environ 150ml de lait, 1 banane et 80g de framboises/fraises/myrtilles)
-Ou bien une pomme verte avec un yaourt.

Dejeuner :
-200g de légumes (courgettes/carotte/pomme de terre/panais/epinards)
-150g de steak dinde ou bien blanc de poulet ou viande hachée.

Collation 16h :
-Pomme verte

Diner :
-200g de pâtes completes
-80g de thon à l'huile végétale
-1 tasse de thé vert.


Je compte me procurer de la whey pour combler le manque de protéines évident, lors de mes collations, mais pour le reste je ne sais pas si ce programme est adapté à ma situation. Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance pour vos avis.

PS: Je suis débutant dans le domaine de la musculation

salut, pour savoir si cette diète correspond à tes objectifs, il fut faire le bilan des macros et comparer avec ce que tu mangeais avant.

Merci pour ton message Yam, avant je mangeais de tout et n'importe quoi, des fast foods etc. Je pouvais manger 2 mcdos dans la même journée, autant te dire que c'était pas trop sain comme nutrition
Donc j'ai essayé de me faire vraiment un programme à respecter

Alors ne sois pas trop stricte avec toi sinon tu ne vas pas tenir ! Il faut trouver du plaisir quand on mange

cocokais a écrit : ↑

03 mars 2021, 13:10

Alors ne sois pas trop stricte avec toi sinon tu ne vas pas tenir ! Il faut trouver du plaisir quand on mange

Bah disons que le plaisir, j'en avais beaucoup !

Je veux surtout me reprendre en main, quitte à me priver de certains aliments ou fast-foods parce que ma taille actuellement est vraiment, vraiment dégueulasse. Déjà que 73kg pour 1m83 je suis mince, mais être mince avec du bide, je suis bon à figurer dans sketchs

Disons que si ce n'est pas progressif tu risques de très vite déchanté ou repartir dans tes mauvais travers.

C'est souvent le même souci qui se pose pour les personnes qui mangent peu et veulent prendre du poids, ils se mettent subitement à bouffer comme dix, ils tiennent ça les 3 premiers jours, puis au bout d'une semaine ils abandonnent, totalement écœurés.

Je ne dis pas que ce sera ton cas, mais à vue de nez je dirais que c'est ce qui se passe dans 90% des cas.

Oui je pense que je vais augmenter petit à petit, et passer à une prise de masse. On m'a conseillé de commencer par une prise de masse et ensuite faire une perte de poids/sèche vu que j'étais en pdc -10. Merci pour vos conseils, si vous avez toujours d'autres conseils/remarques je suis preneur, en tout cas je ne compte pas lacher avant d'avoir retirer ce bide

pourquoi sécher ensuite ? si tu fais une prise de masse saine et lente, tu n'en a pas besoin.

De ce que j'ai cru comprendre, avec une prise de masse je prendrai du muscle sans perdre de gras normalement non ? Bah dans ce cas c'est parfait alors, faut que j'augmente mes kcal et sans augmenter mes lipides ou bien glucides dans mon cas ?

Ne te prends pas trop la tête avec une sèche quand tu débutes, ca risque de te faire plus de mal que de bien.
Pour la prise de masse, calcule ton besoin en glucides, lipides et protéines. Et augmente légèrement les glucides. Ce sont ces derniers qui doivent apporter les calories supplémentaires.