Bonjour, j'ai bientôt 15 ans et je pratique la muscu depuis quelques mois et j'aimerais savoir si mes repas et les exercices que je fait vont m'aider et conviennent à mes objectifs :
Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse
Mes repas :
Petit déjeuner
30g de noix (en cerneaux)
Une banane
Un yaourt blanc
2 carré de chocolat
60 g d'avoine
Et un petit jus de citron pressé pour favoriser la digestion
Et pour la collation que je fais pour moi a 16H30 a peu pres
18g d'amandes
1 carré de chocolat
1 kiwi
25g de soja (sous forme de flocons toastés)
et avec Deux petites biscottes pour manger tout ça
Si non pour donner une idée du repas du midi, ça m'arrive de faire oeufs, dinde, poulet, steak, et poisson en général avec des légumes ou du riz
Et le soir plutôt 2 oeufs ou alors des poissons pannées si non du maquereau avec des crudités et des petits légumes
Pour la musculation je pratique environ pour chaque jour pendant 1H
Jour 1 biceps et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 2 Abdos et épaules et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 3 Pectoraux et mollets et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 4 Abdos et cuisses et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Je compte le jour 1 pour un jour de repos parce que y'a que des biceps
Nutrition 15 ans
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- Giovanni42
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Nutrition 15 ans
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Nutrition 15 ans
salut, il faudrait calculer tes macros et tes calories en maintenance pour savoir ou tu en es. donner une liste d’aliment n'indique rien. ton petit déjeuner et ta collation manque de protéines. ton entrainement ne va pas du tout. tu mets les petits groupes en priorité et il manque le dos. fais un half haut/bas
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Giovanni42
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Re: Nutrition 15 ans
Je fait environ 45% de glucides 20% de protéines et 35% de lipides
Comment pourrais je mieux organiser mes entrainements ?
Comment pourrais je mieux organiser mes entrainements ?
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- Giovanni42
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Re: Nutrition 15 ans
Je consomme 2350 calories par jour, 645 au pétit déjeuner 820 au déjeuner 380 a la collation et 500 au diner
entre 100 et 120 g de protéines maximum
en glucides je fait autour des 250g
et en lipides autour des 100g
Mon petit déjeuner a 19g de protéines et ma collation 20g je devrais ajouter quoi a mon déjeuner ?
Et pour les exercices je ne sais pas trop comment m'y prendre pour le dos et comment organiser tout les exercices.
entre 100 et 120 g de protéines maximum
en glucides je fait autour des 250g
et en lipides autour des 100g
Mon petit déjeuner a 19g de protéines et ma collation 20g je devrais ajouter quoi a mon déjeuner ?
Et pour les exercices je ne sais pas trop comment m'y prendre pour le dos et comment organiser tout les exercices.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Nutrition 15 ans
a vue de nez, je vois à peine 70/80gr de protéines par jour. pour l'entrainement, tu fais par exemple1 jour dos/pecs et l'autre jour les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nutrition 15 ans
A vu de nez, une nutrition poussée, un programme d'entraînement vraiment pas terrible à revoir.
Pour l'entrainement, 3 full-body par semaine, et 2 jours de cardio (si tu as vraiment besoin de faire quelque chose tous les jours). Plus d'infos ici : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Sauf à être en surpoids ou obèse, je t'invite à lire ça: Débutants en musculation : Prenez du volume, n'essayez pas de rester sec !Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse
Pour l'entrainement, 3 full-body par semaine, et 2 jours de cardio (si tu as vraiment besoin de faire quelque chose tous les jours). Plus d'infos ici : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
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Re: Nutrition 15 ans
Les protéines, maintenant, ça dépend du poids de base aussi.
Ce qui semble manquer le plus, effectivement, ce sont les calories.
Ce qui semble manquer le plus, effectivement, ce sont les calories.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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