Forum musculation

Bonjour, bonne année, je vais mettre ci dessous mon programme alimentaire d’aujourd’hui sachant que c’est habituellement ça quand même, et je voudrai savoir si y’a des choses qui vont pas, je cherche à prendre en force sans pour autant prendre trop de poids, je travail mes charges en hypertrophie, pas pour prendre en masse ou en volume mais pour le ratio endurance force je fais 1m80 pour 76kg j’ai 18 ans je m’entraîne 4 jours dans la semaine et j’étais maçon mais je le suis plus donc faut que je baisse un peu je pense au vu de la dépense calorique et du coup voilà mon programme merci de vos réponses.

Petit déjeuner:
3 œufs dur
Une grosse poignée d’amande
Des madeleines saint michel(péché mignon mdr)

Déjeuner:
2 œufs dur
1 avocat
150 g de blanc de poulet
100g de pâtes
70 g de gruyère
Une grosse poignée d’amande

Dîner:
3 œufs durs
1 avocat
150g de blanc de poulet
50g de pâtes ( j’en mange pas les jours où je m’entraîne pas)
Une grosse poignée d’amande

Le tout sur un calculateur ça me donne:
3454 calories
208 protéines
170 glucides
215 lipides

Je pense que c’est certainement pas un bon mais c’est ce que je faisais jusqu’ici et ça marchais bien à voir si vous avez mieux pour moi merci de votre aide

Coucou, pourquoi autant de lipides et si peu de glucides ?

Salut, j’avoue j’ai utilisé le calculateur hier je pensais pas en avoir autant de lipide, mais au niveau des glucides je pensais que c’était pas très important et vu que je veut pas trop prendre de poids je voulais les limiter

Mais vu que je veut prendre en force je voulais quand même en avoir pas mal des lipides, mais quand c’est trop je sais pas si c’est contre productif ou pas

Bah pour avoir de l'énergie et de la force je crois que c'est mieux d'avoir plus de glucides et moins de lipides.
Le mieux c'est 1.5 à 2g de prot par pdc, 1g de lip et le reste en glucides.

Ah ouais m, mais là ça va faire beaucoup de glucides si je dois avoir le même rapport calorique en enlevant les prot et lipides en trop ?

Je suis à 3600 calories pour 500 gluc, 170 prot et 100 lip et je suis encore abdos visibles.

Ah bah je vais essayé merci de ton aide!!

Les glucides ne font pas prendre de poids et apportent de l’énergie facilement utilisable.

C’est le surplus calorique qui fais prendre du poids.

D’ailleurs les lipides en ce sens sont plus facilement stockable que les glucides

salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut la comparer à celle d'avant. si tu ne veux pas prendre de poids, il faut autant de calories qu'avant.

Bha le truc c’est que j’en prenais pas mais avec mon boulot je me dépensais beaucoup, et je pense que ça va peut être faire un peu trop maintenant que je l’ai plus. Je dois le prendre en compte non ?

au niveau des calories, on ne peut pas savoir à l'avance. mais tu dois bien sentir de toi même si tu manges trop. en tous cas, tu as beaucoup trop de protéines et de lipides. tu en mangeais autant avant ?

Ça m’arrive de plus avoir d’amandes ou d’avocat mais quand j’ai tout je mange tout, c’était comme ça avant aussi, mais en gros ce qu’il faudrait que j’enlève dans le programme c’est quoi en terme de produit ?

Il ne faut rien enlever mais doser et diversifier.

Ouai je vais essayer sur 2-3 semaines je pourrai observer un changement déjà ?

le mieux serait de faire le bilan de ce que tu mangeais avant et réajuster selon tes objectifs. au lieu de faire une diète au hasard selon une estimation.