Forum musculation

Bonjour je voudrais un avis sur ma diète s'il vous plaît et j'aurais quelque question par la suite (désolé si c'est trop long)
Je pèse 1m74 71kg actuellement
Je veux perdre un peux de gras au bas du ventre tout en prenant du muscle
En sachant que je vais commencer à travailler ma sangle abdominal en faisant du geinage
Pour le cardio très compliqué car maladie pulmonaire avec capacité respiratoire réduite.

Matin
70gr de flocon d'avoine
15gr de beurre de cacahouète
100gr de fromage blanc
Tout sa au blender

Midi
200gr de poulet peser cru
100gr de riz bazmatie peser cru
Une cuillère d'huile d'olive avec uelque épice et parfois une sauce tomate maison

15h muscu 20 minute avant je prend bcaa avec citrulline

17h
Meme shaker que le matin je remplace le fromage blanc par une scoop de protéine en poude(30gr)
30gr d'amande

21h
Même repas que le midi je varie avec les pâtes complète et le riz basmati m, et je change d'épice

Total calorique
2400 calorie
155gr de prot
Glucide 240
Lipide je le calcul pas mais je suis dans la moyenne en sachant que la seul graisse que je prend et l'huile d'olive et des amandes

Ma question es que je mange pas trop de protéine pour une bonne prise de muscle et surtout garder les reins en bonne santé ?(puis-je prendre un seul shaker le jour de musculation)

Combien de litre d'eaux dois-je boire par jour ?

Comment trouver vous la diète ? (en sachant que je me fait plaisir un week sur deux) par contre je suis non fumeur et je bois pas une goûte d'alcool.

Aussi par apport au bas ventre au départ j'ai prit du poid rapidement et comme je suis ectomorphe j'avais pris un gainer chose que je regrette beaucoup car dépourvu de cardio et un gainer bourrer de sucre j'ai prit pas mal de gras niveaux sangle abdominal donc j'ai tout rééquilibrer virer le gainer depuis maintenant 1 ans mais je ne trouve pas la solution pour se ventre

salut, pour savoir si tu manges trop de protéines, il faut savoir combien tu en mangeais avant. si tu passe par exemple du simple au double, ça ne sert à rien.
pour ta diète il faut la comparer à celle d'avant pour savoir ce que ça va donner. mais si tu as du gras, il vaut mieux rester en maintenance pour le moment.
le gainage et le travail de la sangle ne fait pas perdre de gras. la dépense calorique n'est pas assez forte. il faut faire des exercices de base, et souvent.

OK merci de ta réponse
Donc en terme d'exercice de base tu me conseil quoi ?
En sachant que j'ai un home gym cher mois rack a Squat, banc , station de tirage etc
Je comptais peut être partir sur un full body tout les deux jour pour pouvoir perdre du gras tout en continuant à prendre du muscle par exemple
Lundi FB
Mardi off
Mercredi off
Jeudi FB
Etc

oui, le full est bien pour débuter. fais au moins squat, tirages dos et développé couché.

Merci je débute pas trop je suis en Half body depuis un moment
75kg au Dc 65 au Squat et je fait du tirage
Mais j'ai vu que faire un full body 3x et pas mal pour cramer la graisse et faire du muscle après la plus part fond un programme du style
Lundi
Mercredi
Vendredi

Personnellement j'ai essayer et niveaux récupération pas exceptionnel même si le format et du 4x10 Dc 4x10 Squat etc
Donc je le dit faire un FB une fois espacé de deux jour de repos continuellement serait le mieux

En full-body fault alterner les ranges reps.
Si le lundi tu fais du 4x10, le mercredi fais du 4x15 et le vendredi du 4x5.

2 jours de repos, c’est trop. le full, c'est au moins 3x par semaine. si tu ne récupère pas, fais moins de séries et/ou d'exercices. ou alors fais in half. mais si tu as 2 jours de repos après chaque séance, tu ne t'entraine pas assez.
par contre ton squat est assez léger par rapport au couché.

Merci yam donc je vais continuer sur un full body 3 fois par semaine sans doute que mon Corp et pas habituer du tout sur ce format
Tushi
Par rapport au range rep
Mercredi 4x15 mais à quel pourcentage de RM
Et le vendredi en 5x5 je suppose que sa sera u e séance en lourd
En full body je peux pas faire une basique surcharge progressive ?
Genre un poid de 75kgx10 si validé je passe à 77x7 séance suivante 77x8etc
Et faire une surcharge progressive à chaque début de semaine du moin au possible mais pas à chaque séance
À un moment donner je pourrais plus rajouté de poid à partir de la je rajouterai des répétions pour arriver à faire du 4x12

Je trouve qu'en fb c'est préférable de faire une séance basée sur l'endurance, une sur la force et une autre sur le volume au moins tu travailles tout dans la même semaine. Si tu fais du 4x10 sur tes 3 séances semaines je trouve pas ça très rentable.

Hum je vois et niveaux pourcentage de rm je le répartie comment
Le 4x15 et le 5x5
Habituellement je suis à 75kgx10

Essaye du 4x5 à 85-90.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.

quand on fais 3 séances différentes, il faut bien noter les charges pour avoir un suivi

Yam à ton avis vaut mieux que je fasse quoi ?
Je suis plus habituer au 4x10 en charge progressive que à se format full body
Tu me conseil quoi ?

Essaye du 4x5 à 85-90.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.

oui, les charges correspondent à peu près. ça peut varier selon les individus qui auront plus de force ou d'endurance.

Je vais essayé je verrais le résultat
Merci de vos réponse et de l'aide apporté

Yam à ton avis vaut mieux que je fasse quoi ?
Je suis plus habituer au 4x10 en charge progressive que à se format full body
Tu me conseil quoi ?

ce n'est pas vraiment nécessaire de varier les séance au début. tant qu'on progresse.

Ok je vais continuer sur un format full body classic avec la méthode surcharge progressive de la je vais rajouter un complément dans mon alimentation le collagène me fera pas du tout de mal que se sois pour la récupération, tendon, articulation

le collagène est toujours bon pour la muscu. il suffit juste de savoir comment le prendre!