Forum musculation

Bonjour jai 18 ans et je pratique la musculation sérieusement depuis 8 mois
Je mesure 185 cm pour 68 kg je suis assez sec et j’aimerais prendre du muscle.
Actuellement sans salle je ,ne dispose que d’élastique pour m’entraîner en raison du confinement, je m’entraîne tous les jours avé. Un programme que jai trouvé. En revanche je ne Sia spas comment établir ma diete.
Actuellement je suis sur une diete qui fait 2200 kcal les macros 190 G de PROT 215g DE glucide et 70 lipides . Je voulais un avis sur ma diete savoir si elle est bien ou non

bonjour

Pourquoi autant de protéines ?

Possible d'avoir plus de détails sur ta diète ?

Mon ancienne diete étaient pour un entraînement 1 jour sur deux avec 1johr dans la semaine ou l’entraînement était le matin

DIETE salle 18h environ

Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE + 25g huile de coco ou 20g huile de coco en poudre (2 scoops)

Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g epinards hachés en branches dans 100g de skyr melangés + 200G riz cuit

Repas 3 : 4 blancs d'oeufs + 1 entiers + 100g epinards hachés en branches (omelette) + 200G riz cuit

Repas 4 : 1 steak haché 5% + 150g patate douce ou riz basmati cuit + 15g huile de coco

Avant la salle (15min) : 1 demi scoop de whey + 3 galettes de riz + 5 amandes + 2 dattes + 10G huile de coco en poudre

Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 1 banane + 5g creatine

Repas 5 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz cuit + 100g haricots verts + 100g sojasun nature + stevia + 5 amandes

Jour de repos :

Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE

Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 1 demi avocat + salade verte et 2 tomates bio et une orange

Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 200G riz cuit + 20g huile de coco curry et purée de piment

Repas 4 : 1 steak haché 5% + 200g patate douce

Repas 5 : Grosse salade verte + 2 tomates bio + 100G de blanc de poulet + 10 noix ecrasées + demi avocat + Vinaigre de cidre

DIETE salle matin

Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE

Avant la salle : 1 demi scoop de whey + 2g beta alanine + 3 galettes de riz + 2 dattes

Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 5g creatine

Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz basmati pesé cuit + 50g petits pois + 5g huile d'olive + curry

Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 100g asperges + 100g riz basmati pesé cuit

Repas 4 : 1 steak haché 5% + 100g riz basmati pesé cuit

Ça c’est la diete quand salle étaient ouverte

C’est la diete qu’un coach m’avait donné

ça ne m'étonne pas

Et voici la nouvelle diete que j’ai essayé de faire seul pour tous les jours avec entraînement tous les jours au pdc et élastiques entraînement vers 18 h
(Je fais 68 kg pour 185 cm)

Repas 1 200ml de lait de soja + 30 g d’isolate

Repas 2 :1 tomate + 4 œufs entier + 1 clémentine et une demi cuillère à café d’huile de coco

Repas 3: 150 g de riz cuit+ 1 demi avocat + 100 g de poulet

Repas 4 : 200 de riz cuit + 1 steak haché 5%+ 10 g ketchup allégé

Repas 5 avant entraînement: 3 galettes de riz+ 2 dattes

Repas après entraînement : 30 g isolâtes avec 1 b&nn&ne et 3 g de creatine

Repas 7 : 200 riz+ 150 g de poulet + 100 g de concombre

tu comptes manger ça pendant des mois...voir des années !!!

parce que c'est comme ça qu'on conçois une diete

La deuxième diete que jai poste je compte l’appliquer 2 semaines et voir comment mon poids réagis et ajuster. Apparement j’aurais un métabolisme rapide donc je cherche mon maintien pour prouver après augmenter ou diminuer comme je veux

ce que je veux te dire c'est que de faire une diete sur peu de temps n'a pas de sens car tu n'auras aucun résultat sur le moyen/long terme

quand on applique une diete en muscu il faut pouvoir la tenir des mois voir des années pour que le résultats en vaille la chandelle et pour cela il ne faut pas se restreindre à certains aliments , mais comprendre l'intérêt de la dej des macros et des micronutriments!

Mais justement avant de réouvre celle que je ferais sur un long terme il fait que je trouve quelle ets mon maintien en tâtonnant non ?

il ne faut pas se faire une diète au hasard ni celle recommandée par un pseudo coach de salle. il faut partir de ce que tu mangeais réellement et augmenter très progressivement les macros qu'il te manque.

Bhen ce n’était pas un coach de salle au hasard c’est quelqu’un en qui j’avais confiance et que j’ai payé pour atteindre mes objectifs et aprendre

qui que ce soit, il ne faut pas augmenter les calories trop d'un coup, sinon tu ne prendras que du gras. une diète ne se fait pas au hasard, ni avec un estimateur. commence par calculer tes macros actuels.

Avec la diete qui m’a donné j’ai au contraire perdu énormément de gars elle était en deux une première de 21 jour au j’avais très très peu de glucides avec aucune triche ou quoi et après j’ai commencé la première que je vous est envoyé

quand on fait 1m80 pour 68 kg, on ne suit pas une diète pour perdre du gras. tu es mal parti su tu fais le yoyo avec tes diètes. si tu veux progresser, il te faut une diète réaliste, durable, basée sur tes besoins réels. 190 gr de protéines, ce n'est pas réaliste.

Très bien vous me conseiller d’être a combien ? 140?

je te l'ai dit: calcules ce que tu manges actuellement, avant cette diète. et tu augmentes progressivement si besoin.