conseils/avis sur certains repas

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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redmoonhowl
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conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

Salut, je me remets à la muscu; et niveau diète je me demande si ce que je me prépare pas mal le soir c'est bien/ si ça le fait :

bouillon:

1/2 cube bouillon légumes (bio bonne composition en comparaison aux autres)
1/2 carotte
1 petit navet
2 feuilles de chou
2 poignées de pâtes potage (étoiles)
1/2 tofu ou 2 knack vg ou 2 oeufs ou 50g de viande maigre

voilà; après si d'autres trucs me viennent en tête je le dirai quand ça me viendra :')
Modifié en dernier par redmoonhowl le 05 nov. 2020, 18:59, modifié 4 fois.
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Camaris
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par Camaris »

Salut.

Tiens une aquariophile... J'me sent moins seul !

Pour en revenir à ta question, je trouves cela trop léger. Tu manges autre chose en "plus" ? (le cas contraire je peux éventuellement t'aider à rendre ton bouillon plus "costaud" niveau apports, y'a un p'tit côté "ramen du pauvre" :D).

Je vois aussi "muscu végé" dans ta signature. Une réticence vis à vis de certains produits ? (Pas un jugement, c'est pour savoir. :p)
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yam57
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

salut, ce serait mieux de prendre en compte toute la journée. et tu ajuste selon tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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redmoonhowl
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

comment j'ai fait pour oublier une grosse patate dans les igrédients; rien que manger ça, ça me cale bien après en gabarit c'est 40kilo pour 1m 46 donc bon. Après les petit dej et tout ça c'est pas forcément exemplaire; pancakes nutella, céréales... jme tape des blinis... Et pour le végé, bennn c'est fluctuant,à cause de quelque chose de particulier... Disons que je peux pas trop faire dans la frustration il y a quelque chose qui me rendrait la vie impossible sinon XD c'est long à expliquer,compliqué à comprendre, et c'est facile de confondre et se fier trop aux fictions qui entourent ça :/ mais si vous voulez savoir y'a pas de soucis; j'envoie un lien vers une présentation que je ferai, c'est un point central, suffit d'être open et ça aiderait à comprendre; et voir comment faire avec :') je souhaite bien du courage XD

pour la journée là est le hic aussi ,j'ai du mal à retranscrire parce que ça fonctionne par impulsion, je peux aussi bien passer la journée entière à regarder des films,dessiner,jouer; mais par contre 3x par semaine c'est entrainement

3x15 fentes 3x15 squats 3x10 pompes larges 3x10 pompes serrées 3x10 pompes surélevées 3x1min gainage dos, 3x1min gainage sur coudes 3x1min gainage sur les mains
et des fois quand on a envie j'apprends à me battre avec mon mec; un passe temps comme un autre ^^

en terme d'objectif c'est surtout prendre un peu de muscle et ganger en force, surtout ça
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yam57
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

si tes autre repas ressemblent à celui que tu as cité, il manque des protéines et des lipides. coté entrainement, il manque le dos.
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redmoonhowl
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

oui faut que je voie pour le dos, ce que je peux faire sans matériel :/

en tous cas, je peux prendre de tout, donc si la truite/saumon c'est idéal pour les lipides sains ou quoique ce soit; dites :)
donnez des exemples types qui peuvent convenir ^^

faudrait voir pour 2j "bouffe à la con" , peut être un compromis sur le petit dej avec du chocolat au lait/mélange de céréales (avoine,riz,blé...)


bon je vais le dire de manière extrêmement concise et vulgarisée vite fait : trouble dissociatif de l'identité; le "moi" est séparé en plusieurs individus ayant chacun un bout d'identité/personnalité, trait de caractère ou émotion plus ou moins développé. on est 9 connus à l'heure actuelle; (Drake, Wrath, Jack, Aaron, Lily, Michaël, Aurochs, Aren, et 'moi', ornella). c'est surtout Wrath et Aurochs qui veulent faire de la muscu, pourquoi le végétarisme est fluctuent et n'en est même plus d'ailleurs? parce que Wrath est LE viandard par excellence et qu'il a fini par prendre en influence après 4 ans parce qu'il en a eu ras le c*l.

voilà donc on doit faire avec les exigences de chacun; parce qu'un alter frustré est un alter pète burnes; ce qui a pu être convenu c'est ça ; 2 jours libres par semaine en nourriture à la con, donc pas dièt' ; et garder les petits déj libres; sinon tout le reste c'est réservé aux plats diét.
"vous êtes un frein au renforcement de ce tas d'os miniature, vous le savez,ça ?" -Wrath aux autres alters- JPP :roll: :lol:
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Camaris
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par Camaris »

Sans matos pour le dos la traction horizontale est vraiment top.
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redmoonhowl
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

de ce que j'en ai vu il faut une barre :l
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yam57
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

il y a une rubrique nutrition sur le site. tu peux y trouver des renseignements sur quoi manger. il faut absolument travailler les dos, c'est le groupe le plus important avec les jambes.
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redmoonhowl
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

j'ai trouvé ça mais c'est pour 50 kilos; j'en fais 40 et par exemple les 200g de légumes ou crudités je me vois mal les ingérer ^^' 100g oui mais sinon ça risque d'être chaud :')

des idées pour modifier histoire que ça corresponde bien ?
je vais m'orienter vers une sèche histoire de me débarrasser de mon petit début de bouée je hais ça faut que ça vire XD

Menus femme 50kg - 1300 kcal

** Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 20 g de fromage à pâte dure
- 25 g de pain complet
- 1 fruit

** Collation 1 **
- 45 g de thon
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 50 g de blanc de poulet
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation ** (2h avant l'effort)
- 75 g de jambon
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 50 g de viande rouge ou de poisson gras
- 50 g de pâtes ou de semoule
- 150 g de légumes cuits
- 1 cuillères à café d'huile de colza

en terme d'exercices pour le dos je suis un peu dépourvue tous les exercices que j'ai vus nécessitent au moins une haltère;j'ai envie de m'en procurer mais je ne sais pas quand je le pourrai surtout en ce moment avec le reconfinement et les stocks pas réapprovisionnés à cause du covid :l

autre chose qui me chagrine; je n'ai aucune routine, mon quotidien est imprévisible; je n'ai pas de situation stable; quand je suis appelée en intérim en usine c'est pour faire des horaires type 5h-13h ou 13h-21h, quand j'en reviens j'ai déjà le dos défoncé à bosser assis et faire des gestes répétés non stop pendant 1h puis roulements... donc comment caler le petit dej, la collation etc.. selon la semaine, le jour, tout est tout le temps détraqué; je sais pas comment faire
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yam57
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

ce serait bien de calculer tes calories actuelles afin de pouvoir l'adapter. tout changement doit se faire progressivement. pour le dos, essaye les tractions sous une table, si possible
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

ma conso de calories est de 1280 environ
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

ok, donc cette diète pourrait convenir. si tu ne peux pas faire de collations, il faudra forcément manger plus aux repas principaux pour arriver à 1300. ou alors utiliser des compléments en poudre, c'est pratique pour des collations rapides.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

peut être oui parce que les pauses c'est 30 minutes tout inclus donc 15/20 minutes à tout péter chrono en main pour manger; pour moi qui aime manger tranquillement ça fait mal
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

par contre il ne faut pas que les poudre remplacent les aliments normaux. pour 1 ou 2 collations, ça va, mais pas à tous les repas. en 15/20 mn , tu as le temps de faire un repas normal et simple.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

par fruits secs; c'est les fruits séchés ou ce qui regroupe les noix, noisettes, noix de cajou... ?

x grammes fruits secs
x grammes noix/amandes

je sais pas trop du coup
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

plutôt fruits frais. les fruits secs sont les mêmes fruits qui ont été sechés et ne contienne plus rien. les amandes et noix sont des oléagineux. je me trompe peut être sur les noms exacts. mais il faut préférer les fruits frais et les oléagineux.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

'kay. Pour les légumes : frais absolument ou haricots verts en boite ça passe? je pense pas trop XD
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

pour les légumes, frais de saison, ou congelés, à la limite, hors saison.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

bon, cette diète là; et 2j libres; mais je sais pas si c'est mieux de mettre les jours libres en jour d'entrainement ou Hors , je sais pas lequel est le moins pire

le blanc de poulet; c'est quoi, le jambon de poulet ou le filet brut de poulet? j'imagine que le mieux c'est le brut et pas l'indus reconstitué salé et qui ne se fait même pas en certifié plein air ... pour moi le poulet comme les oeufs; c'est fermier/plein air, voire bio, style "nature de france".

edit: simulation de courses dans un intermarché: total 50 balles pour la semaine.. aie.
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Camaris
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par Camaris »

Dans les 50 balles y'a le poulet ?

Tu aurais un lien vers la liste utilisée pour la simulation ? Car 50euro la semaine ca me parait énorme.
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redmoonhowl
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

je ne l'ai plus c'était une simulation de courses drive; et oui y'a le poulet avec, fin le blanc de poulet (sans nitrite) en plus de quelques bricoles pour mon copain ça a fait 52 je crois
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par Camaris »

P'tete voir ailleurs qu'a intermarché, perso' j'y vais jamais. Les tarifs jouent aussi selon les régions (je reste abasourdi par les tarifs parisiens).

Sinon il faut taper dans les gros volumes, mais pour tout ce qui touche la viande c'est pratique avec un congélo' ou avec des dates bien fraiches.
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yam57
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

perso, je n''achète pas ma viande en supermarché, je ne peux pas la manger, c'est du caoutchouc. viande artisanale en gros.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par redmoonhowl »

le souci c'est que je suis dans un studio de 18m2 avec une kitchenette et un mini frigo et un tout petit freezer ಠ_ಠ

les jus innocent c'est bon ? j'ai le bleu à la spiruline il est à 9,3% de sucre (sur 10% de glucides)
goyave,citron vert,pomme,eau de coco,spiruline et vitamines. Pas de concentré; c'est du fruit écrasé/pressé.
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par yam57 »

il vaut mieux manger les fruits entier et frais.
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Camaris
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Re: conseils/avis sur certains repas

Message par Camaris »

Puis ça coute moins cher. :p
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