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Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 15:18
par pierre176
des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.
pourquoi se faire tant de mal :lol: :lol: :lol: :mrgreen:

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 15:26
par Magmati
J'adore l'avoine le miel et les amandes et les œufs, je vais m'en servir comme point fort :mrgreen:, Je veux devenir comme Yan, J'ai du chemin :lol: :lol: :lol:.

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 15:30
par pierre176
le point fort de quoi!

tu dois essayer de raisonner en pensant pourquoi tu prend cette collation:

fringuale
pré entrainement
post entrainement

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 15:45
par Magmati
Par ce que mon total calorifique de 2025 kcal jour je n'arrive pas à l'atteindre en manger normalement, pareille pour les macronutriments et je suis en prise de masse.

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 15:55
par pierre176
mais 2000kc c'est rien :lol:

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 16:04
par yam57
il y a des pots de 1kg de fromage blanc, c'est moins cher.

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 16:05
par Tushy
J'avoue 2000 cal c'est rien, c'est à partir de 3300 que je commence à saturer. 🤣

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 16:06
par yam57
j'ai fait ma 1ere prise de masse uniquement en ajoutant des collations avec du lait en poudre ou fromage blanc et des fruits.

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 16:11
par pierre176
rien que mon petit dej fait 850kc et je force pas :mrgreen:

Re: Ma nutrition

Posté : 07 sept. 2020, 16:22
par Magmati
Je comprends rien à entendre tous j'ai l'impression de faire n'importe quoi.OK Yan Pochain foi je prendrai 1 kg, ça me dura plus longtemps, merci

Re: Ma nutrition

Posté : 08 sept. 2020, 11:47
par yam57
su tu veux être sur de ne pas faire n'importe quoi, toutes modifications, augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement.

Re: Ma nutrition

Posté : 08 sept. 2020, 12:07
par Magmati
d'accord, j'évite aussi au max tout ce qui est mal bouffe, Ig élever, enfin j'apprends à gérer tout ça c'est un peu nouveau.

Re: Ma nutrition

Posté : 08 sept. 2020, 13:40
par seb63
850 kcal le petit petit-déjeuner 😱😱😱
Jsuis a 350 en ce moment et je bouffe bien 😂

Re: Ma nutrition

Posté : 08 sept. 2020, 14:48
par Magmati
Je sens une amélioration, avant quand je travaillais j'avais tout le temps des coups de barre, depuis que je mange mieux et un peux plus, j'ai plu tout ça.

Re: Ma nutrition

Posté : 11 sept. 2020, 20:13
par Magmati
Voilà avec de bonnes rectifications

7h10Le matin Avoine,Miel, lait (100ml)

Midi Féculent Ig basViande rouge ou blanche poulet, et pour le taf, pain multicéréale, rillettes de poulet (90 g)

14h20Fromage blanc 0% sans sucre Banane

16h30 omelettes plus 2 tranches pain de seigle ou multicéréales

19 hs30 viandes rouges ou poisson ou blanc de poulet pâtes ou Riz

21h 30 Bol avoine, miel, lait

C'est un exemple de journée.

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 11:02
par Alexmuscleroad
Prend une source de protéine au petit dej.

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 12:34
par Magmati
Zut j'ai oublié de noter le lait icon10

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 12:37
par Alexmuscleroad
Tu aura pas grand chose avec 100ml..

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 12:48
par yam57
il faut aussi manger des légumes

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 15:36
par Magmati
Les proteins, je suis déjà à 124g jour, je suis au-dessus de 2g par poids de corps, D'autant plus que je mange un peux plus de protéines et glucides au repas après ma séance , c'est déjà pas mal non, ? Oui bien sur, ça reste inchangé pour les légumes, je n'ai pas noté car ce n'est pas avec c'est aliment que j'ai le plus de problèmes, là où j'ai le plus du mal c'est les protéines et glucide, pesé et tout, mais avec l'habitude on si fait icon10

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 15:55
par Alexmuscleroad
Oui c'est pas mal mais pour une question de timing, il serai intéressant d'avoir plus de protéine le matin après la nuit et moins l'après-midi par exemple

Re: Ma nutrition

Posté : 12 sept. 2020, 16:00
par Magmati
Ah OK d'accord, donc je prendrai un fromage blanc le matin en plus. À la base je ne mangeais jamais rien le matin, J'ai dû me réhabituer à mangeais correctement; merci.

Re: Ma nutrition

Posté : 15 sept. 2020, 18:42
par Magmati
Bonjour, j'ai cherché mais je n'arrive pas à trouver une liste de pains à Ig bas, si vous pouvez m'aide par un lien ou même me conseillé. Merci

Re: Ma nutrition

Posté : 15 sept. 2020, 18:55
par Tushy
Pain complet, pain de seigle?

Re: Ma nutrition

Posté : 15 sept. 2020, 21:36
par seb63
Pumpernickel !!!

Re: Ma nutrition

Posté : 16 sept. 2020, 07:41
par Magmati
OK, merci j'ai fini par trouver un fichier PDF qui recense tous les aliments tout aliment Ig h et Ig bas icon10