Ma nutrition

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Magmati
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Ma nutrition

Message par Magmati »

Bonjour voici ce que je mange tous les jours.

10h Petit-déjeuner : 3 gâteaux lu >>transition amande ou noix de cajou +pot 100 gramme fromage blanc sucré.

12h Déjeuner: viande rouge, viande blanche(majorité ment blanc de poulet) , (occasionnellement panée dinde, cordon-bleu, nugget) et, Riz basmatis, pâte blé dur, légume haricot vert ou petit pois (occasionnellement frites) .

16h45 Goûtée: 2 oeufs + 2 tranches pain seigle+ pomme sauf lundi, mercredi jeudi séance 45min à 1h

19h30 Diné: viande rouge, viande blanche,(occasionnellement pané dinde, cordon-bleu, neuget) , Riz basmatis, pâte blé dur, légume aricaut vert, petit pois,(occasionnellement frite)

21h collation: pot 100 grammes fromages blancs sucrés ou macro avec pain blanc, ou 3 tomates, ou amande.

Je précise que mais repas principaux ont toujours  été comme ça.

Si vous avez des conseils ou des sujétion merci :D
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

salut, pour établir une dite, il faut en calculer les macros. calculer aussi les macros de la diète d'avant et voir si la différence correspond a tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

J'ai fait une semaine normale j'en suis à 1815 kcal (sens la diète), maintenant que je sais, je vais peser, et si je suis bien ce que tu m'as dit, je devais monter à 2015,cest bien ça ?
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

oui, il faut augmenter très progressivement. ce serait bien aussi de calculer les macros.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Magmati »

OK, ça c'est une journée diéte
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

tu peux commencer par augmenter un peu les protéines et les glucides. notamment tes collations avec 100 gr de fromage blanc, ça fait peu de protéines.
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Message par Magmati »

J'ai arrêté la whey, c'est pour ça je prenais de la poudre avoine le matin aussi, maintenant je prends des flocons d'avoine.j'ai oublié de le dire plu haut.

Je sais que si je veux prendre du muscle et garder ma musculature sur du long terme, il faut que j'apprenne à vivre sens c'est complètement.
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

il faut remplacer la whey par un aliment protéine. essaye de passer à au moins 200 gr de fromage blanc au lieu de 100
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par Magmati »

D'accord je suis t'ai conseil , en plus que j'ai une gastrite qui m'empêcher de manger correctement, par moments les repas ne sont pas complets ou d'attendre que ça passe (1 h) ou des semaines où tout va bien et ça revient, je continuer comme je peux , merci icon10
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Dans l'application que j'ai, j'ai mis objectif 58>>60 kg, c'est bon ? Ou je descends à 59 kg ? comme objectif.
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

non, il suffit d'augmenter de 10% tes apports en maintenance et attendre les résultats. et ensuite tu ajuste au fur et à mesure.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Oui je comprends, ça ne va pas, 10%, ce n'est pas 2 kg, et c'est 10%, cest dans tout (Marco+ 10%, et kcal +10%)
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Dans un cadre purement pratique, je peux rajouter de l'avoine en poudre dans mes omelettes ? ou à tes yeux, ce n'est pas très sérieux, bien sûr au goûté je les mange sous leur forme naturelle.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Jai rajouté fromage blanc comme tu m'as conseillé, Je n'ai pas pu manger ma collation avec les œufs que je mange habituellement (je fais ma séance en plein dedans) 16h50 je rentre chez moi direction musculation 45 min 1 h, ensuite douchent 20 min, je mange à 19h30... Là je sais pas comment faire, (avant les séances ce n'est pas conseillé et après la séance je peux par sinon plu d'appétit à 19h30) c'est que quand j'ai mais séance. C'est un casse-tête icon6
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

en fait, tu manges combien de temps avant la séance et combien après ?
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Entre 15h 30 et 16h je mange deux gâteaux (fourré chocolat) (au taf), et le dîner à 19h30 à peut près.

À partir de 10h En gros tout les( 2h je mange quelque chose, comme collation, gâteau, fromage blanc, amande, pomme)

Désolé des modifs, j'essaie d'être le plus précis possible :wink:

15h30 mange rien jusque 17h45, musclation ,et rien jusqu'à 19h30.
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

en fait à 15h30 tu ne manges aucun nutriments essentiel, que des cochonneries à calorie vides. il faut au moins de bonnes protéines et de bons glucides.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Non, je mange quelque chose, comme collation, gâteau, je sais que les gâteaux c'est des cochonneries la plus par du temps c'est (fromage blanc, Amande, pomme) et omelette à 16h45).
Modifié en dernier par Magmati le 05 sept. 2020, 13:33, modifié 2 fois.
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Tushy
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Re: Ma nutrition

Message par Tushy »

Pas assez de protéines et tu as trop de mauvais glucides sur ta journée je pense.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

J'évite les cochonneries au maximum (enfin c'est-ce que je veux faire).

Ce que je veux dire c'est que je ne mange pas que des gâteaux tout le temps, je remplace par 100g de fromage blanc, avec une pomme ou des amandes juste après, et l'omelette quand je fais pas de séance de musculation.
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

J'ai trouvé, je vais me faire des petites boîtes hermétiques, avec miel, flocon d'avoine, et amande mix, dit moi ce que vous en pensez .
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

et les protéines ?
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Lipide glucide. Protéine
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Comme ça c'est bon ?
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Là 16h40 j'ai fait 2 oeufs omelette + 50 g d'avoine, et bannir complètement les gâteaux fourrés à chocolat, (dans ingrédients je me disais 57 % de céréales que c'était une bonne valeur)
seb63
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Re: Ma nutrition

Message par seb63 »

Perso, je dejeunerais plus tot le matin (si possible) et bien plus avec pas mal de glucides (fruits,céréales, pain complet, seigle, etc...)puis lipides (oléagineux, oeuf, etc...)
Laitage également qui pourront t'apporter des protéines ...
Puis à la place du fromage blanc sucré, je le prendrais 0% ,genre 200g et y intégrerait un fruit pour le côté sucré (pomme, orange, etc...)😉
Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Salut, plutôt que 10h impossible, je lève le cœur dès que je mange quelque chose (sauf le midi et le soir), fromage blanc OK, là j'ai du 3% et même nature ça ne me pose pas de problème, je vais essayer de manger mieux le matin et collation (avoine, lait, Amande) Ig bas, et bonne protein, après ce n'est peut-être pas énorme mais je bois un café au lait 50 ml le matin et à 16h45 que je rentre du taf.
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

Pourquoi t’obstines q manger le matin si tu es ecouré et si ton entraînement est le soir.

Dans ton ça l’if peut être une très bonne solution :wink:
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

C'est bon j'ai trouvé, je regarde tout ça, merci pierre icon10
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

C'est-ce que je fessais avant, enfin presque, avant ma séance je prenais 30g de whey, une dose de bcaa, ensuite repas à 19h00, 19h30 (que les jours de séance), les autres jour collation solide.

En plus j'ai ma balance qui déconne, matin à jeun58,6 kg massent muscler 27, 7, le lendemain matin à jeun 60,2 kg masse musculaire 27,6 :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

C’est balances sont naze et le poids peut varier en fonction de la gestion de l’eau et du sel.

Pour toi je ferais un jeun de 14/16h repas à midi et le soir basta.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

OK, je vais suivre ça, donc avant 14 je peux manger ce que je veux . (Ig bas et bonne protein) et de même après 16h pour atteindre les 2020 kcal .
Merci j'avais une sacrée épine sous le pied icon10
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

Je ne sais pas si tu as bien compris :mrgreen:

Le jeun dure 14/16h donc si ton dernier repas était hier vers 20h par ex ton repas suivant doit être 14 à 16 h plus tard, soit entre 10h du matin et midi, le second repas vers 20h.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Ah OK, j'ai cru que c'était entre 14h et 16h (2h de jeun) :lol: , je vais lire une peux plus approfondir, mon défaut (je veux aller trop vite) :mrgreen:, En tout cas tu indiques bien, c'est cool merci.Donc sur c'est deux repas je dois répartir mais 2020 kcal, C'est ça?
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pierre176
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Re: Ma nutrition

Message par pierre176 »

Voilà !
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Magmati
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

J'ai vu sur des sites que la farine de blé a un indice glycémique de 45, (j'aimerais savoir si le consommé sous forme cuit ( baguette) et bon ? (elle est blanche, plutôt pas cuite à fond)
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cocokais
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Re: Ma nutrition

Message par cocokais »

Hello, si tu te diriges vers L' IF (ou jeune intermittent) je te conseille de lire cette file

viewtopic.php?f=19&t=72607
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Ce n'est pas la diète qui me pose problème, mais plus les aliments à consommer et à emmener au boulot (le côté pratique) et le problème et que je n'arrive pas à manger de Grosse quantité,( exe les repas c'est escalope ou blanc de poulet et 100 voit 120 grammes de riz) pas plus.
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cocokais
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Re: Ma nutrition

Message par cocokais »

Donc c'est bien la diète le problème.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
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yam57
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Re: Ma nutrition

Message par yam57 »

si tu n'arrive pas à augmenter le volume de tes repas, essaye de faire des collations. perso, mes repas sont légers aussi, par exemple: 120 gr d'escalope de poulet ou steak et féculents ou légumes.
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Re: Ma nutrition

Message par Magmati »

Le jeune je sais par je le sens pas, J'ai acheté des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.
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