Exces de Proteine

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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seb63
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Exces de Proteine

Message par seb63 »

Hello,dites moi ,je suis a 2.5g de proteine/kilo...
Est ce grave ,dois je corriger ou ça a peu d'importance ?
Merci d'avance..
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Uhtred
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Re: Exces de Proteine

Message par Uhtred »

Perso je tourne environ à 2g, 2.5 ça sert pas à grand chose mais c'est pas risqué non plus je pense, au dela de 3g ça commence à devenir risqué.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Vato
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Re: Exces de Proteine

Message par Vato »

Si l'hydratation suit...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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seb63
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Re: Exces de Proteine

Message par seb63 »

Merci les gars...
Oui niveau hydratation aucun soucis, au contraire...
Beaucoup de fruits, laitage, soupes, eau et même un peu trop de café 😉
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yam57
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Re: Exces de Proteine

Message par yam57 »

si tu t'entraine dur, souvent et que tu ne prends pas le gras en compte.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
seb63
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Re: Exces de Proteine

Message par seb63 »

Merci Yam 57 ,je commence à reduire un peu du coup en essayant de m'orienter sur d'autres produits...
Merci :)
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leo76
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Re: Exces de Proteine

Message par leo76 »

Ça fait quand même beaucoup 2,5 g/pdc, non ? Le souci c'est que ça laisse pas une énorme marge pour les autres macros. Si je prends mon cas, ça me ferait 257 g de P/jour soit plus de 1000 kcal, sachant que je suis à 2500 kcal ça ferait pas mal de restrictions à côté
danivdm
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Re: Exces de Proteine

Message par danivdm »

Leo76 c'est donc que tu pèse 100 Kg pour une DEJ à 2500 Kcal; c'est peu ou bien tu es en dégraissage/sèche ce qui justifie une consommation aussi élevée en protéine icon10
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Uhtred
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Re: Exces de Proteine

Message par Uhtred »

Bah après si il aime manger full protéines et pas trop de glucides et lipides et que ça lui va bien ça pose pas trop de soucis je pense, 2.5 c'est un peu élevé mais c'est pas risqué je pense, au pire réduire à 2g.
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yam57
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Re: Exces de Proteine

Message par yam57 »

il m'est arrivé de dépassé les 2gr, mais j'avais déjà quelques années d’entrainement quotidien. pour un débutant ou intermédiaire avec un entrainement de 3x par semaine, c'est inutile. il faut créer des besoins par l'entrainement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
seb63
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Re: Exces de Proteine

Message par seb63 »

Ce n'est pas conscient mais ça va vite entre les oeufs, les lentilles, les flocons, le poulet/dinde, etc...
danivdm
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Re: Exces de Proteine

Message par danivdm »

seb63 a écrit :
27 août 2020, 15:34
Ce n'est pas conscient mais ça va vite entre les oeufs, les lentilles, les flocons, le poulet/dinde, etc...
c'est pas faux non plus, pour ma part je tourne très souvent autour des 2,5 pour 4 entrainements par semaine, mais on dit aussi qu'avec l'âge les proteines sont encore plus utiles pour limiter la sarcopénie, et comme j'ai 53 ans passés ... :mrgreen:
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leo76
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Re: Exces de Proteine

Message par leo76 »

Leo76 c'est donc que tu pèse 100 Kg pour une DEJ à 2500 Kcal; c'est peu ou bien tu es en dégraissage/sèche ce qui justifie une consommation aussi élevée en protéine
En sèche actuellement (A 100 kg, j'ai une maintenance autour des 3100. J'essaie de tenir les 14 g de P/kg et les 10 g de L). Ce que je voulais dire, c'est que je ne me prononce pas sur le fait que ça présente un risque ou non (je suis pas qualifié pour ça), juste qu'à un moment y a forcément un rendement décroissant et que ça ne sert peut-être pas à grand chose.
Modifié en dernier par leo76 le 27 août 2020, 16:24, modifié 1 fois.
danivdm
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Re: Exces de Proteine

Message par danivdm »

leo76 a écrit :
27 août 2020, 16:08
En sèche actuellement (A 100 kg, j'ai une maintenance autour des 3100. J'essaie de tenir les 14 g de P/kg et les 10 g de L).
tu dois te tromper, tu n'es pas j'espère à 14 g de P /kg et 10 g de L/ kg ? ou bien alors oui ça fait un peu beaucoup !
selon certains entraineurs/coach tu peux monter jusqu'à 3 g de P/kg voire un peu plus en sèche, après il faut bien évidemment s'hydrater !
Dire qu'il n'y a pas de risque, cela est propre à chacun et à sa constitution et ses éventuels antécédents médicaux, mais ça personne ne peut le prévoir, il faut juste écouter son corps ... si ça passe tant mieux :roll:
après les mythes sur les protéines, il y en a beaucoup, tout est une question d'objectifs, de bon sens et d'écoute de soi
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leo76
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Re: Exces de Proteine

Message par leo76 »

ouuuuppppssss, j'avais oublié les virgules :lol:


Et j'ai oublié le "pas" dans le "je ne me prononce pas"
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pierre176
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Re: Exces de Proteine

Message par pierre176 »

L’exces N’est pas un problème ,c’est juste inutile voir contre productif.

1,4 g c’est idéal

Comme les autres macro ce qui est-ce essentiel par contre c’est la qualité de la source.

La Prot qui viens des œufs par ex, n’a pas du tout la même valeur que la prot qui viens d’une cereale par ex.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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danivdm
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Re: Exces de Proteine

Message par danivdm »

leo76 a écrit :
27 août 2020, 16:23
j'avais oublié les virgules
:lol: :lol: tu me rassures ! mais bref 1,4 P/kg en sèche c'est très peu je trouve, un peu plus au moins les jours d'entrainement t'éviterait de détruire du muscle qui du coup n'ont plus suffisamment de carburant pour se construire ... :wink:
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leo76
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Re: Exces de Proteine

Message par leo76 »

Alors moi, je suis les conseils du Monsieur juste au dessus de toi :lol: :lol:
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cocokais
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Re: Exces de Proteine

Message par cocokais »

Hello
Sujet qui reviens souvent et au final le résultat qui revient c'est qu'être entre 1.4 et 1.8 c'est bien suffisant pour la majorité des pratiquants.

Bien prendre la remarque du dessus au sujet : protéine animale vs protéine végétale ... surtout pour les végétariens.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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