Forum musculation

Bonjour à tous et toutes,
J’ai repris la musculation après une blessure (qui n’était pas due à la musculation), j’aimerai maintenant reprendre sérieusement avec 3 entraînement par semaine (pas possible de faire plus à cause des études) et une diète assez clean
J’aimerai, selon vos avis, la commencer cette semaine durant 2 semaines et voir si cela me permet de prendre, perdre, ou maintenir mon poids (mon objectif étant d’en prendre environ 150g-200g par semaine)
Voici la diète à laquelle j’avais pensé (sachant qu’elle doit pouvoir être mise en place à la rentrée donc je ne ramènerai pas avec des sandwichs de pain complet à l’école ou encore avec ma whey)

PS : je mesure 1m87, j’ai 17 ans et je pèse 82-83kg


Petit déjeuner (7h15) :
Flocons d’avoine (120g)
Whey MyProtein (20g)
Beurre de cacahuètes (20g)
Fruits rouges surgelés (40g)

Collation (10h-10h30) :
Amandes (30g)

Déjeuner (12h30) :
Pâtes (150g crues)
Blanc de poulet (100g)
Huile d’olive (10g)
Légumes à volonté au choix
Pomme (1)
Chocolat noir 85% (10g)

Pré-workout (17h30) :
Banane (1)
Whey MyProtein (30g)

Diner (20h30) :
Mélange de légume sec (150g crues)
1/2 avocat
Huile d’olive (10g)
Pain de mie complet (2 tranches)
Légumes à volonté au choix


Total
Calories :2968 (sans légumes)
Protéine :165g
Lipides :104g
Glucides :349g


Merci de vos avis!

salut, pour savoir si cette diète va te faire perdre ou prendre, il faut la comparer à celle d'avant.

Le problème avec celle d’avant c’est que je ne contrôlais pas le repas du midi et du soir qui était fait par mes parents
Je faisais quand même attention et je prenais mes propres desserts et collations, mais je ne savais pas exactement quelle quantité de calories cette diète comprenait

Là je vais tester celle-ci ci les retours sont positifs
Est ce que en une semaine je peux déjà voir sur la balance si je dois augmenter ou diminuer les quantités? Ou est ce que je dois attendre plusieurs semaines (2-3-4) avant de faire un bilan?

pour voir des résultats il faut attendre plusieurs semaines. si tu prends trop vite, ce sera du gras.