Bonjour !
J'aurais aimé avoir des avis et suggestions par rapport à mon programme !
Je fais 182cm pour 68kg et je suis débutant en musculation (ful body x3)
Voici mon programme alimentaire
Merci :3 !
Programme alimentaire PDM ''sèche''
Modérateur : modération
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
salut, pour savoir quels résultats vont donner cette diète, il faut la comparer à celle d’avant. il faut savoir si tu n'as pas trop ou pas assez
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
C'est la première que je fais, mais les apports sont plutot bien respectés ? niveau proteine lipide,,, et calorique ? pour commencer ?
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
impossible a dire sans savoir ta diète d'avant. toutes les augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement par rapport à ton ancienne diète si tu veux ne pas prendre de gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
Hum je vois, donc il faut que je me pèse chaques semaines et que je modifie selon la prise de poid,
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
non, il faut peser ce que tu mangeais avant. une diète ne se fait pas au hasard. elle se fait par rapport a ce qu'on manges. et pour prendre de la masse, il faut augmenter progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme alimentaire prise de masse ''sèche''
Fais comme t'as dis Yam mais là sur ce que tu montres ta diète est trop riche en protéines, au delà de 1.8gr/kg de PDC c'est inutile, ce qui fait 122gr par jour pour toi. Pour les lipides, tu peux aller jusqu'à 1.3gr donc 88gr pour toi.