Programme alimentaire PDM ''sèche''

[Natanbss]

Bonjour !

J'aurais aimé avoir des avis et suggestions par rapport à mon programme !
Je fais 182cm pour 68kg et je suis débutant en musculation (ful body x3)

Voici mon programme alimentaire

kcal.PNG (85.22 Kio) Vu 1503 fois

Merci :3 !

[yam57]

salut, pour savoir quels résultats vont donner cette diète, il faut la comparer à celle d’avant. il faut savoir si tu n'as pas trop ou pas assez

[Natanbss]

C'est la première que je fais, mais les apports sont plutot bien respectés ? niveau proteine lipide,,, et calorique ? pour commencer ?

[yam57]

impossible a dire sans savoir ta diète d'avant. toutes les augmentations ou diminutions doivent se faire progressivement par rapport à ton ancienne diète si tu veux ne pas prendre de gras.

[Natanbss]

Hum je vois, donc il faut que je me pèse chaques semaines et que je modifie selon la prise de poid,

[yam57]

non, il faut peser ce que tu mangeais avant. une diète ne se fait pas au hasard. elle se fait par rapport a ce qu'on manges. et pour prendre de la masse, il faut augmenter progressivement.

[JeanSchee]

Fais comme t'as dis Yam mais là sur ce que tu montres ta diète est trop riche en protéines, au delà de 1.8gr/kg de PDC c'est inutile, ce qui fait 122gr par jour pour toi. Pour les lipides, tu peux aller jusqu'à 1.3gr donc 88gr pour toi.