Bonjour à tous, je me décide à venir demander l'avis de personnes plus expérimentées après moulte rendez vous diététique .
ça fait a peu près 1 an que je me suis mis au sport et je dirais 6 mois que je vais régulièrement à la salle, et je me pose des questions quant à ma progression, je suis dans le flou sur pas mal de chose et je voudrai avoir des conseils
je mesure 1m80 je pèse actuellement 66 kilos mais je ne prend pas ou trop peu de masse, voila ma journée type:
Matin:
80 g de flocon d'avoine
200 g de fromage blanc 3,2%
2 tranches de jambon
1 fruit
Collation:
1 poignée d'amande
1 tranche de jambon
1 fruit
Midi:
100g de riz basmati (cru)
150/160 g de blanc de poulet
300 g de légume (surtout choux, haricot verts)
Collation 2:
30 g de whey
1 poignée d'amande
60 g de flocon d'avoine
1 fruit
Soir:
100 g de pain complet
150/160 g de dinde
300 g de légumes
Collation soir:
200 g de fromage blanc 3,2%
60 g de flocon d'avoine
Je m'entraîne 3 fois par semaine en full body et à coté de ça je suis paysagiste donc travaille assez physique, je voudrais savoir pourquoi je ne prend pas assez de masse, j'espere que j'etais assez clair j'ai beaucoup de chose à dire
Bonne journée bon week end a tous !
Question sur ma prise de muscles
Modérateur : modération
Re: Question sur ma prise de muscles
salut, fais le bilan de ta diète et augmente ce qu'il y a à augmenter. niveau entrainement, utilise un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Question sur ma prise de muscles
le bilan ? c'est à dire ?
le truc aussi c'est que jveux prendre du poid mais pas rapidement, pour éviter au maximum le gras
le truc aussi c'est que jveux prendre du poid mais pas rapidement, pour éviter au maximum le gras
Re: Question sur ma prise de muscles
bilan de calories, protéines, glucides et lipides. pour prendre du muscle il faut augmenter lentement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Question sur ma prise de muscles
A vue de nez il y a trop de protéines dans ta diète et pas assez de lipides. A confirmer avec un total de tes macro-nutriments. C'est facile à faire sur une app (tu peux même scanner les code-barres).
Re: Question sur ma prise de muscles
ah trop de protéine d'après toi, je pensais justement avoir trop de lipides
trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?
trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?
Re: Question sur ma prise de muscles
il faut calculer au lieu d'estimer. et trop ne veut rien dire. trop par rapport à avant , si c'est le cas, ok.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.