Question sur ma prise de muscles

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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KongSama
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Question sur ma prise de muscles

Message par KongSama »

Bonjour à tous, je me décide à venir demander l'avis de personnes plus expérimentées après moulte rendez vous diététique .

ça fait a peu près 1 an que je me suis mis au sport et je dirais 6 mois que je vais régulièrement à la salle, et je me pose des questions quant à ma progression, je suis dans le flou sur pas mal de chose et je voudrai avoir des conseils

je mesure 1m80 je pèse actuellement 66 kilos mais je ne prend pas ou trop peu de masse, voila ma journée type:


Matin:

80 g de flocon d'avoine
200 g de fromage blanc 3,2%
2 tranches de jambon
1 fruit

Collation:

1 poignée d'amande
1 tranche de jambon
1 fruit


Midi:

100g de riz basmati (cru)
150/160 g de blanc de poulet
300 g de légume (surtout choux, haricot verts)


Collation 2:

30 g de whey
1 poignée d'amande
60 g de flocon d'avoine
1 fruit


Soir:

100 g de pain complet
150/160 g de dinde
300 g de légumes


Collation soir:

200 g de fromage blanc 3,2%
60 g de flocon d'avoine


Je m'entraîne 3 fois par semaine en full body et à coté de ça je suis paysagiste donc travaille assez physique, je voudrais savoir pourquoi je ne prend pas assez de masse, j'espere que j'etais assez clair j'ai beaucoup de chose à dire :mrgreen:


Bonne journée bon week end a tous !
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yam57
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par yam57 »

salut, fais le bilan de ta diète et augmente ce qu'il y a à augmenter. niveau entrainement, utilise un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
KongSama
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par KongSama »

le bilan ? c'est à dire ?

le truc aussi c'est que jveux prendre du poid mais pas rapidement, pour éviter au maximum le gras
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yam57
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par yam57 »

bilan de calories, protéines, glucides et lipides. pour prendre du muscle il faut augmenter lentement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
JeanSchee
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par JeanSchee »

A vue de nez il y a trop de protéines dans ta diète et pas assez de lipides. A confirmer avec un total de tes macro-nutriments. C'est facile à faire sur une app (tu peux même scanner les code-barres).
KongSama
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par KongSama »

ah trop de protéine d'après toi, je pensais justement avoir trop de lipides :)

trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?
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yam57
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par yam57 »

il faut calculer au lieu d'estimer. et trop ne veut rien dire. trop par rapport à avant , si c'est le cas, ok.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
JeanSchee
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Re: Question sur ma prise de muscles

Message par JeanSchee »

KongSama a écrit :
25 juil. 2020, 15:26
ah trop de protéine d'après toi, je pensais justement avoir trop de lipides

trop de protéine pourrait ralentir ma progression ?
C'est vraiment une intuition, ne te fie pas à ça. Fais le calcul, ça prend 5min max.
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