Je n'y connais rien en diet

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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jyka
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Je n'y connais rien en diet

Message par jyka »

Salut

Je n'y connais rien du tout en diet

Déjà j'ai pas le temps de cuisiner le matin, et je mange quasiment jamais :(

Donc je pensais partir sur :

Petit det et gouter (apres l'entrainement)

20 gr de whey
50 gr de flocons d'avoine

Repas midi et soir

200 gr de quinoa
150 gr de porc
200 gr de légumes
50 gr de chèvre
1 fruit
5 gr d'huile d'olive
5 gr d'épices

Vous en pensez quoi ?
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Justaman
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Enregistré le : 13 nov. 2019, 03:40

Re: Je n'y connais rien en diet

Message par Justaman »

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site icon10
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
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Camaris
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Re: Je n'y connais rien en diet

Message par Camaris »

La bouffe ne doit pas être un forcing.

Midi et soir même repas ? Tu vas rapidement être dégouté et très vite baissé les bras, sauf si ton moral est d'acier.

Tu dois mixé et tu peux le faire facilement sur plusieurs jours en aillant les mêmes quotas sans pour autant manger la même chose au midi et au diner sur une chiée de jours consécutifs.

Je dirais que ton programme donnes envie sur un midi le lundi, mais que le lundi soir bah... J'aimerais autre chose quand même et que le mardi ce sera totalement différent... Avant de revenir sur un mercredi plus ou moins identique au lundi.
JeanSchee
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Enregistré le : 28 mars 2020, 16:33

Re: Je n'y connais rien en diet

Message par JeanSchee »

Fais le total calorique journalier de ta diète et regarde les macros surtout les prots (entre 1.4 et 2g/kg de PDC) et les lipides (entre 1 et 1.5g/kg de PDC).
Ensuite essaie de garder le même nombre de Kcal et à peu près les mêmes macros sur une semaine et voit comment ton poids évolue et ajuste en fonction.
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yam57
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Localisation : cote d'or

Re: Je n'y connais rien en diet

Message par yam57 »

fais déjà le bilan de ce que tu manges avant de faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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