Salut
Je n'y connais rien du tout en diet
Déjà j'ai pas le temps de cuisiner le matin, et je mange quasiment jamais
Donc je pensais partir sur :
Petit det et gouter (apres l'entrainement)
20 gr de whey
50 gr de flocons d'avoine
Repas midi et soir
200 gr de quinoa
150 gr de porc
200 gr de légumes
50 gr de chèvre
1 fruit
5 gr d'huile d'olive
5 gr d'épices
Vous en pensez quoi ?
Je n'y connais rien en diet
Modérateur : modération
Re: Je n'y connais rien en diet
Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site
Re: Je n'y connais rien en diet
La bouffe ne doit pas être un forcing.
Midi et soir même repas ? Tu vas rapidement être dégouté et très vite baissé les bras, sauf si ton moral est d'acier.
Tu dois mixé et tu peux le faire facilement sur plusieurs jours en aillant les mêmes quotas sans pour autant manger la même chose au midi et au diner sur une chiée de jours consécutifs.
Je dirais que ton programme donnes envie sur un midi le lundi, mais que le lundi soir bah... J'aimerais autre chose quand même et que le mardi ce sera totalement différent... Avant de revenir sur un mercredi plus ou moins identique au lundi.
Midi et soir même repas ? Tu vas rapidement être dégouté et très vite baissé les bras, sauf si ton moral est d'acier.
Tu dois mixé et tu peux le faire facilement sur plusieurs jours en aillant les mêmes quotas sans pour autant manger la même chose au midi et au diner sur une chiée de jours consécutifs.
Je dirais que ton programme donnes envie sur un midi le lundi, mais que le lundi soir bah... J'aimerais autre chose quand même et que le mardi ce sera totalement différent... Avant de revenir sur un mercredi plus ou moins identique au lundi.
Re: Je n'y connais rien en diet
Fais le total calorique journalier de ta diète et regarde les macros surtout les prots (entre 1.4 et 2g/kg de PDC) et les lipides (entre 1 et 1.5g/kg de PDC).
Ensuite essaie de garder le même nombre de Kcal et à peu près les mêmes macros sur une semaine et voit comment ton poids évolue et ajuste en fonction.
Ensuite essaie de garder le même nombre de Kcal et à peu près les mêmes macros sur une semaine et voit comment ton poids évolue et ajuste en fonction.
Re: Je n'y connais rien en diet
fais déjà le bilan de ce que tu manges avant de faire une diète au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.