Question macronutriments

[Tharros]

Bonsoir, j'ai une question concernant les macronutriments et notamment sur les glucides.

Il est conseillé de prendre:

2g/kg pdc/jour pour les protéines
1g/kg pdc/jour pour les lipides

Par contre pour les glucides je suis perdu. D'après plusieurs infos il est conseillé de prendre 3g/kg pdc/jour pour les glucides, par contre d'autres infos disent que par rapport à ses besoins de kcal journalier, en calculant le nombre de protéines et lipides, les glucides se calculent en ajoutant la différence afin d'arriver à son nombre de besoins de kcal journalier

Pouvez-vous m'éclaircir?

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[seb63]

Si tu fais par exemple 70 kgs et que t'as une diete de 2000 kcal, alors si j'ai bien suivi, ta consommation approximative devrait tourner a:
140 de proteine soit :560kcal
70 de lipides soit:630 kcal
Donc 630+560=1190
2000(calories de ta diète)-1190 (lipides et protéines)
810 calories de glucides à consommer
Sachant qu'un gramme de glucides équivaut à 4 calories
810÷4=202
Ta consommation de glucides devra tourner autour de 202 grammes/jour...
Les experts confirmeront...ou pas

[yam57]

avant tout, il faut faire le point sur tes apports en maintenance. car si tu manges 1gr de protéines actuellement, il ne faut pas passer à 2gr d'un coup. les 2gr, c'est l’objectif final maximum à atteindre.