J'ai fait comme tout le monde et j'ai pesé 😃

[seb63]

Bon alors juste pour vous dire que j'ai enfin pesé mes aliments sur plusieurs jours pour enfin calculer ma ration de survie quotidienne
Ce qui nous donne :Calories 1800
Glucides 205
Prot 130
Lipides 51
Sachant que je suis debout de 4h à 23h, employé agricole (jamais de conduite),que je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine et que je pèse 65 kgs pour 183 cms...

[cocokais]

Bon ben grâce à ta pesée on se rend qu il faut que tu montes à 2800

Petit à petit augmente de 200 en 200 , sur 5 à 6 semaines donc...

[patrick]

Correct. Il faut augmenter les glucides pour commencer, et même un peu plus de (bon) gras ne peut pas faire de mal.

[seb63]

Merci, ça va pas être bien compliqué du coup...1bon bol de flocons d'avoine/lait de Soja/Amandes/raisins secs

[cocokais]

Prend en parallèle 2 mesures : poitrine et ventre et voit comment ils évoluent de semaine en semaine

Ca a l'air fastidieux mais tu sera content dans 6 semaines d'avoir ces infos

Bien sur il faut pas que le tour de ventre augmente plus vite que le tour de poitrine

[seb63]

Je vais procéder ainsi alors...grand merci

[yam57]

pense a manger des fruits et légumes frais. ce sera mieux que le lait de soja et les raisins secs.

[patrick]

Surtout que le soja n'est pas en odeur de sainteté en ce moment. Je devrais plutôt dire : ses modes de culture (pesticides, OGM...).

[seb63]

Ca roule, j'adore les fruits et légumes en plus...

[seb63]

Par contre je voulais savoir si c'est grave ou pas au niveau repartition?
Par exemple, aujourd'hui, en 4 repas :
Matin 4h30:336 calories
Glucides :34,5
Proteine :26
Lipides :9.6
Matin 09h30:323 calories
Glucides :41,5
Proteine :15,2
Lipides :6
Midi 14h00:669 calories
Glucides :79
Proteine :51,5
Lipides :12
Soir 21h:503 calories
Glucides :49
Proteine :66.8
Lipides :3.2

La répartition vous semble correcte ?
Manque de lipides mais je vais bouffer plus d'amandes...
Pas trop de calories/Protéines/Glucides pour un dîner ?

[yam57]

on a tous besoins de répartitions différentes les uns des autres. il faut essayer si ça te convient. le principal étant de ne pas passer du simple au double. tout changement doit se faire progressivement.

[seb63]

Ca roule, merci
Pour le moment j'ai rien changé, je vais monter progressivement