Vraiment besoin d'aide SVP
Posté : 01 avr. 2020, 10:28
Bonjour, je suis ici car j'ai besoin d'aide par rapport au poids du corps ainsi qu'à la nourriture (je suis débutant).
J'ai 16 ans et je mesure 183cm pour 62,5 kg.
J'aimerais savoir pour prendre du volume musculaire qui est mon but premier ce que je dois faire. Je réalise tout les deux jours un entrainement fullbody.
Pour l'instant ce que je sais c'est que :
-Le matin je mange un fruit, une compote, un bol de lait avec des flocons d'avoine et un verre de jus d'orange
-le midi j'essaye de manger "saint" mais je ne me soucis pas encore des calories ou autre
-pour la collation de l'après-midi j'essaye de manger du fromage blanc 0% sucré avec une tasse de chocolat chaud.
-et le dîner c'est un peu comme le midi.
Bref, j'espère que vous allez pouvoir m'éclaircir surtout sur combien de protéines manger, de calories et autres et si je dois prendre du gras pour avoir du volume musculaire.
Merci !
PS : Dans la section "programmes" j'ai publié un sujet, si vous souhaitez m'aider n'hésitez pas merci d'avance !
J'ai 16 ans et je mesure 183cm pour 62,5 kg.
J'aimerais savoir pour prendre du volume musculaire qui est mon but premier ce que je dois faire. Je réalise tout les deux jours un entrainement fullbody.
Pour l'instant ce que je sais c'est que :
-Le matin je mange un fruit, une compote, un bol de lait avec des flocons d'avoine et un verre de jus d'orange
-le midi j'essaye de manger "saint" mais je ne me soucis pas encore des calories ou autre
-pour la collation de l'après-midi j'essaye de manger du fromage blanc 0% sucré avec une tasse de chocolat chaud.
-et le dîner c'est un peu comme le midi.
Bref, j'espère que vous allez pouvoir m'éclaircir surtout sur combien de protéines manger, de calories et autres et si je dois prendre du gras pour avoir du volume musculaire.
Merci !
PS : Dans la section "programmes" j'ai publié un sujet, si vous souhaitez m'aider n'hésitez pas merci d'avance !