[Ado] Plan alimentaire

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Maxlugaming4
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[Ado] Plan alimentaire

Message par Maxlugaming4 »

Bonjour,
J'ai 17ans pour 1m75,49kg.
Je suis en prise de muscle et de masse musculaire.(bon vous savez vue mon poid)
J'aimerai votre avis sur mon plan alimentaire.

Petit dejeuner(7h00):Cela dépend, soit 1bol de muesli+1banane+20amandes+fromage blanc
Ou
Panecake meanut butter protein+1banane+2carreaux chocolat noir 70%
Ou
Tranches de pain avec beurre de cacahuete et 1 banane coupé en rond.

Collation(10h00):2carreaux choxolat noir avec 2tranche de pain complet+amandes
Ou
Barre protein+amandes

Dejeuner(midi):Ca depend ce que mes parents cuisinent mais on mange assez bien+je prend du fromage +1fruit

Collation(15h30/16h00):Fromage blanc+whey banane +amandes
Ou
2c chocolats noir +2tranches de pain avec amande
Ou 1banane + amande
Ou panecake + 1banane + 2c chocolat noir

Diner(19h00/19h30): pareil que le midi
Avant d'aller dormir je prend 1 barre proteiné (nu3 40%protein chocolat) ou 1 bol fromage blanc avec whey

Actuellement je m'entraine 3x par semaine (pendant 1h30). Mais je vais passer à 4 puo a 5x par semaine.
Je vais doucement pour eviter de perdre trop de poid car je suis qql qui brule tres vite

Sinon j essaie de boir entre 1 à 1.5l par jours.
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yam57
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Re: [Ado] Plan alimentaire

Message par yam57 »

salut, pour savoir si un plan alimentaire va te donner les résultats que tu attend il faut le comparer à ton alimentation précédente. sinon, impossible de savoir si tu as plus ou moins de macros qu'avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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