Un pro de la nutrition/sèche svp ?
Posté : 21 nov. 2019, 23:01
Bonsoir,
Ok les gars j’ai perdu 9 kgs en 1mois et demi là (79kgs to 70kgs) j’ai atteint mon premier objectif de 70kgs mais mon réel objectif c’était 65 kilos.
Je suis go muscu depuis 2 semaine/ (ca m’a boosté mon régime comme pas possible sérieux je pense que ca a sévèrement remonté mon métabolisme car perdu 2kgs la semaine dernière) MAIS...niveau calories je suis hyper bas, je suis à 1400 kcal (bien entendu j’ai baissé progressivement en partant de 2300 kcal).
Je sens que le régime s’épuise peu à peu, je stagne depuis 3-4 jours, je suis de + en + fatigué, j’ai de + en + la sensation de faim. Mais j’ai le mental et je serai pas satisfait tant que j’ai pas perdu ces 5 kgs supplémentaires.
Options possibles :
- baisser encore les cal (franchement je pense pas que ca soit possible de m’affamer plus et ca va être hyperchiant de remonter doucement à ma maintenance une fois que j’aurais fini le régime)
- rajouter du sport sur mes jours de repos (j’hésite entre corde à sauter, natation ou cardio HIIT)
- sur le net ils parlent de « refeed week » genre remanger bien une semaine et reprendre le déficit. Je suis un peu sceptique vu que je suis hypersensible aux écarts (j’avais fais un cheat y a 3 semaines qui m’a fait perdre bcp de temps)
- ?
Je m’en remets aux nutrinazis deter du régime
Nb : j’ai conscience d’être sous mon métabolisme basal en termes de kcal mais je crois que c’est pas très grave tant que c’est pas pendant une longue période.
Ok les gars j’ai perdu 9 kgs en 1mois et demi là (79kgs to 70kgs) j’ai atteint mon premier objectif de 70kgs mais mon réel objectif c’était 65 kilos.
Je suis go muscu depuis 2 semaine/ (ca m’a boosté mon régime comme pas possible sérieux je pense que ca a sévèrement remonté mon métabolisme car perdu 2kgs la semaine dernière) MAIS...niveau calories je suis hyper bas, je suis à 1400 kcal (bien entendu j’ai baissé progressivement en partant de 2300 kcal).
Je sens que le régime s’épuise peu à peu, je stagne depuis 3-4 jours, je suis de + en + fatigué, j’ai de + en + la sensation de faim. Mais j’ai le mental et je serai pas satisfait tant que j’ai pas perdu ces 5 kgs supplémentaires.
Options possibles :
- baisser encore les cal (franchement je pense pas que ca soit possible de m’affamer plus et ca va être hyperchiant de remonter doucement à ma maintenance une fois que j’aurais fini le régime)
- rajouter du sport sur mes jours de repos (j’hésite entre corde à sauter, natation ou cardio HIIT)
- sur le net ils parlent de « refeed week » genre remanger bien une semaine et reprendre le déficit. Je suis un peu sceptique vu que je suis hypersensible aux écarts (j’avais fais un cheat y a 3 semaines qui m’a fait perdre bcp de temps)
- ?
Je m’en remets aux nutrinazis deter du régime
Nb : j’ai conscience d’être sous mon métabolisme basal en termes de kcal mais je crois que c’est pas très grave tant que c’est pas pendant une longue période.
Les régimes drastiques et le poids trop faible lui avaient déjà été déconseillés à l'époque.