Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Modérateur : modération
Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Salut à tous,
J'aimerai me faire un gainer fait maison composé de whey, flocon d'avoine et de lait, le tout mixé, voici ce à quoi j'ai pensé:
30g de whey:
-27g de protéines
-0.9g de glucides
-lipides négligeables dedans
-3.217g leucine
100g d'avoine:
-~11g de prot
-~55g de glucides
-7g de lipides
-0.8g leucine
400ml de lait demi écrémé:
-12.8g prot
-19.2g glucides
-6g lipides
-1.254g leucine
Totale de:
620kcal, 50.8g prot, 75g de glucides, 13g de lipides, 5g leucine~
Apparemment la leucine est importante dans la prise de masse également alors je l'ai noté et ai tenté de la calculer pour le lait, le chiffres n'est pas forcément correct.
Vous en pensez quoi ? Ca fait beaucoup de protéines d'un coup non ?
Je peux sinon prendre un gainer directement en poudre, mais j'ai l'impressions que les valeurs nutritives seront moins intéressantes
Ce serai pour prendre soit avant, soit après l'entraînement et peut être uniquement les jours d'entrainement
Merci
J'aimerai me faire un gainer fait maison composé de whey, flocon d'avoine et de lait, le tout mixé, voici ce à quoi j'ai pensé:
30g de whey:
-27g de protéines
-0.9g de glucides
-lipides négligeables dedans
-3.217g leucine
100g d'avoine:
-~11g de prot
-~55g de glucides
-7g de lipides
-0.8g leucine
400ml de lait demi écrémé:
-12.8g prot
-19.2g glucides
-6g lipides
-1.254g leucine
Totale de:
620kcal, 50.8g prot, 75g de glucides, 13g de lipides, 5g leucine~
Apparemment la leucine est importante dans la prise de masse également alors je l'ai noté et ai tenté de la calculer pour le lait, le chiffres n'est pas forcément correct.
Vous en pensez quoi ? Ca fait beaucoup de protéines d'un coup non ?
Je peux sinon prendre un gainer directement en poudre, mais j'ai l'impressions que les valeurs nutritives seront moins intéressantes
Ce serai pour prendre soit avant, soit après l'entraînement et peut être uniquement les jours d'entrainement
Merci
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Salut
Dans un premier temps il faudrait que tu calcul ton besoin calorique journalier( kcal/j ) en fonction du résultat il faudra augmenter pour une PDM ou diminuer pour une seche
Pour les gainer la plupart son rempli de beaucoup de sucre donc bof mais si tu part de loin ça peut aider
Quand j'ai commencer a 62kg j'avais pris un sac du serious mass mais le résultat fut surtout une prise de gras..
J'ai changé pour le HT Gainer de chez eiyolab et la belle prise de poids propre et apres je suis passé a la whey
Le gainer es surtout pratique si tu a pas beaucoup de temps de manger en quantité ou pas beaucoup d’appétit
Donc je pense que le mieux et le gainer maison , pour le choix de l'heure de la prise du gainer ça dépend de l'heure a laquelle tu t'entraine
J’espère avoir pu t'aider
Dans un premier temps il faudrait que tu calcul ton besoin calorique journalier( kcal/j ) en fonction du résultat il faudra augmenter pour une PDM ou diminuer pour une seche
Pour les gainer la plupart son rempli de beaucoup de sucre donc bof mais si tu part de loin ça peut aider
Quand j'ai commencer a 62kg j'avais pris un sac du serious mass mais le résultat fut surtout une prise de gras..
J'ai changé pour le HT Gainer de chez eiyolab et la belle prise de poids propre et apres je suis passé a la whey
Le gainer es surtout pratique si tu a pas beaucoup de temps de manger en quantité ou pas beaucoup d’appétit
Donc je pense que le mieux et le gainer maison , pour le choix de l'heure de la prise du gainer ça dépend de l'heure a laquelle tu t'entraine
J’espère avoir pu t'aider
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Je pars de 52kg... bon maintenant j'en fais 60 du coup je sais que c'est à peu près 2g de prot/ kg de pdc/ j donc 60g, 1g de lipide donc 60g mais après les glucides j'avoue que je sais pas vraiment, y'en a qui disent pour avoir une pdm seche faut 3g/4g max, d'autres plus
Merci pour ta réponse
Merci pour ta réponse
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
2g c'est pas si utile que ça, askip prendre plus de 1.8g par pdc en étant naturel ça sert à rien donc 1.8 maxi et encore 1.5 c'est suffisant.
Pour les lipides tu peux prendre 1.2/1.3g par pdc et le reste tu combles avec les glucides.
Je suis actuellement à 3.7kcal et j'ai 510g glucides, 130g lipides, et 150g protéines pour 80 kilos.
Pour les lipides tu peux prendre 1.2/1.3g par pdc et le reste tu combles avec les glucides.
Je suis actuellement à 3.7kcal et j'ai 510g glucides, 130g lipides, et 150g protéines pour 80 kilos.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
500g de glucides ? ah ouais quand même, moi je tourne autour de 230g par jours seulement
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Après tout dépend de ton métabolisme, tu pèses combien et mesures?
Combien de trainings semaine, ton taff, y'a plein de choses à prendre en compte haha.
Comme tu vois je suis à 500g glucides mais bon je reste quand même sec quoi. ^^
Combien de trainings semaine, ton taff, y'a plein de choses à prendre en compte haha.
Comme tu vois je suis à 500g glucides mais bon je reste quand même sec quoi. ^^
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
1m78 60kg, métabolisme rapide je pense
3 entraînements par semaine, je suis étudiant donc je bouge peu
Mais comment tu montes à 500g de glucides, a 230g je trouve que c'est déjà pas mal et pas si facile à faire
3 entraînements par semaine, je suis étudiant donc je bouge peu
Mais comment tu montes à 500g de glucides, a 230g je trouve que c'est déjà pas mal et pas si facile à faire
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
il ne faut pas copier la diète de quelqu'un d'autre. il faut que tu calcules ce que tu manges actuellement en maintenance, et augmenter progressivement pour prendre du poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Du coup je devrais réduire les protéines et augmenter les glucides, genre être à 1.5g ça suffit ?
Et du coup ben actuellement avec ce que je mange je gagne peu de poids, ça augmente lentement
Et du coup ben actuellement avec ce que je mange je gagne peu de poids, ça augmente lentement
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
pour les protéines, il faut calculer combien tu en manges actuellement et corriger progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Ben 100g minimum et 120g en temps normal. Quelque fois plus encore
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
augmente déja les calories de 10% par rapport à ta maintenance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
je dois augmenter les glucides ou les lipides ? ou les protéines ?
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
1.5g de prot par pdc, grand maximum 1.8.
Les lipides grand maximum 1.5g.
Et tu combles le reste avec les glucides.
Les lipides grand maximum 1.5g.
Et tu combles le reste avec les glucides.
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
C'est très bien si le poids augmente lentement. Ça veut dire que tu ne prends pas trop de gras...
Et oui, 1,5 g/kg, c'est largement suffisant. La plupart des études montrent qu'il n'y a aucun intérêt à monter au delà de 1,4g/kg, cf. cet article que j'avais traduit sur mon blog il y a quelques années: https://corpusfortis.wordpress.com/2015 ... t-naturel/
Et oui, 1,5 g/kg, c'est largement suffisant. La plupart des études montrent qu'il n'y a aucun intérêt à monter au delà de 1,4g/kg, cf. cet article que j'avais traduit sur mon blog il y a quelques années: https://corpusfortis.wordpress.com/2015 ... t-naturel/
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
il faut prendre ces chiffres conseillés comme un objectif final, et non à faire dans l'immédiat. il faut donc calculer ce que tu manges et te rapprocher de cet objectif progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Intéressant, c'est vrai que tout le monde dit que il faut 1.8g minimum, 2g dans l'idéal
Donc en réalité je n'ai pas tant besoin que ça de me focaliser sur le protéines, si je réduis à 1.5g cela fait 90g, c'est pas énorme énorme, 1.5g pour les lipides ça fait autant.
C'est donc les glucides qu'il faut que j'augmente. C'est vrai que jusqu'à maintenant j'en mangeait pas tant que ça.
Je devrais donc augmenter ce qui est pâtes, riz, pain et tout ça
Après c'est vrai qu'en ce moment j'ai du mal à avoir un bon repas, notamment à midi
Donc en réalité je n'ai pas tant besoin que ça de me focaliser sur le protéines, si je réduis à 1.5g cela fait 90g, c'est pas énorme énorme, 1.5g pour les lipides ça fait autant.
C'est donc les glucides qu'il faut que j'augmente. C'est vrai que jusqu'à maintenant j'en mangeait pas tant que ça.
Je devrais donc augmenter ce qui est pâtes, riz, pain et tout ça
Après c'est vrai qu'en ce moment j'ai du mal à avoir un bon repas, notamment à midi
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
1.5pour les lipides c'est bien , mais si tu veux optimiser ton entrainement et bien récup avec 1g ça suffit large et tu blinde les glucides
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
En réalité que ce soit pour sécher ou prendre de la masse il faut soit augmenter ou réduire les glucides. Les p/l restent quasiment toujours pareil.
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
pour faire un régime ça dépend de ta quantité de L!
il faut savoir que la transformation de Lipide en gras corporel se fait avec le moins de perte possible pour le matabolisme donc c'est un aliment privilégier de prise de gras quand le total calorique est en surplus.
donc pour un régime il faut garder un minimum de L pour le fonctionement hormonale, mais pas plus genre 0.75g/kg
les G ont aussi un role important sur la thyroide, donc on baisse les G ,mais d'abord on baisse les P au mini genre 1g/kg et les Là 0.75
ça te laisse le temps pour finir de baiser les G en dernier
il faut savoir que la transformation de Lipide en gras corporel se fait avec le moins de perte possible pour le matabolisme donc c'est un aliment privilégier de prise de gras quand le total calorique est en surplus.
donc pour un régime il faut garder un minimum de L pour le fonctionement hormonale, mais pas plus genre 0.75g/kg
les G ont aussi un role important sur la thyroide, donc on baisse les G ,mais d'abord on baisse les P au mini genre 1g/kg et les Là 0.75
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Pour l'instant étant sec de base j'ai jamais eu besoin de faire ça
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
C’est l’avantage de rester propre
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Donc comme je fais 60 beau kilos bien tout sec j'ai juste à être à 90g de prot et 60g de lipide et après compléter avec les glucides.
Ca fait en réalité que j'ai pas tant de viandes à manger que ça. Par contre j'avoue que jme suis pas mal forcé à me gaver de pates en plus de la viande du coup en ce moment ce qui est pate et riz ça me... dégoute un peu en plus je suis pas très bon cuisinier
Ca fait en réalité que j'ai pas tant de viandes à manger que ça. Par contre j'avoue que jme suis pas mal forcé à me gaver de pates en plus de la viande du coup en ce moment ce qui est pate et riz ça me... dégoute un peu en plus je suis pas très bon cuisinier
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Et ben fais des crêpes c’est facile et c’est un très bon work out, tu as aussi le pain d’épice en prework qui fais très bien l’affaire .
N’est pas peur de manger du pain de chez le boulanger au levain, il faut ne pas être nutrinazi dans la mesure où tu manges raisonnablement et que tu fais de la muscu, pas de soucis.
N’est pas peur de manger du pain de chez le boulanger au levain, il faut ne pas être nutrinazi dans la mesure où tu manges raisonnablement et que tu fais de la muscu, pas de soucis.
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
90gr, je trouve ça un peu léger. si tu prends du poids, il faudra augmenter.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Ben ça fait 1.5* mon pdc comme on m'a dit, si je monte à 1.8 ca fait 108g
Oh j'ai pas peur de manger du pain... je mange pire je pense comme des gâteaux un peu à la con là les gateaux type pitch et les trucs a base de sorte de brioche je sais pas trop comment on appelle ça
Mais ouais justement est-ce que c'est bien ça pour prendre en masse ? Sachant que je recherche la calorie, je m'en fous un peu de ce que je mange tant que je mange assez de potéines, lipides et que les glucides montent non ?
Oh j'ai pas peur de manger du pain... je mange pire je pense comme des gâteaux un peu à la con là les gateaux type pitch et les trucs a base de sorte de brioche je sais pas trop comment on appelle ça
Mais ouais justement est-ce que c'est bien ça pour prendre en masse ? Sachant que je recherche la calorie, je m'en fous un peu de ce que je mange tant que je mange assez de potéines, lipides et que les glucides montent non ?
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Ben non
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Ce serait trop facile lol, on mange ce que l'on veut tant qu'on atteint nos macros et bim on devient sec et massif
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Bah je suis très sec naturellement déjà donc je me soucie pas trop du gras
Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Essaye tu verras bien
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Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Bon je vais manger plus et puis si je deviens gras je me soucis pas, j'ai pas de mal à perdre du poids