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Votre avis?
Posté : 29 août 2019, 22:33
par Derlecht
Salut,j'aimerai votre avis a propos de mon programme cette année pour une prise de masse (j'ai 15 ans et je fais 50kg pour 1m62)
Lundi au mardi :
Lundi
7h : Fruit / Flocons d'avoine / 2 oeufs / Verre de lait
10h Fruit / Biscuit
12h Avocat,salade,..
15h Biscuit
16h30 (Avant la salle) Banane + tartine au miel
19h Source de protéines/lipides/glucides
Vous en pensez quoi?Je devrais changer quoi?Merci
Re: Votre avis?
Posté : 29 août 2019, 22:48
par Antée
Pour ton programme scolaire, comme tu dis, je te recommande de te coucher tôt, de manger équilibré, d’éviter les écrans, de lire Zola, Freud, Kant ou d’autres auteurs de qualité, de lire Le Monde et de pratiquer une activité sportive.
Re: Votre avis?
Posté : 29 août 2019, 23:13
par Derlecht
Hahaha j'ai fait une erreur,programme de prise de masse ducoup
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 07:39
par cocokais
Hello
Tu peux suivre cet article simple et bien fait.
https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm
Et petit à petit tu amélioreras ta diète.
Tu manges à la cantine ?
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 09:18
par sebastien4444
Salut,
A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup)
Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories.
Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ?
A côté : combien d'entrainements et à quel moment de la journée ?
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 09:38
par cocokais
Derlecht pense à regarder les liens dans la signature a sebastien4444
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 09:41
par pierre176
le problème a mon avis c'est d’arrêter les biscuits
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 09:49
par cocokais
C'est peut etre des Pépitos attention... c'est bon les Pépitos
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 11:29
par yam57
pour savoir si une diète va fonctionner, il faut la comparer à celle d'avant. pour cela, il faut tout calculer. une diète aléatoire donnera des résultats aléatoires.
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 12:07
par Derlecht
Merci pour toutes vos réponses
Tu manges à la cantine?
Non non,je prépare ce que je mange chez moi
Combien d'entraînements et a quels moments de la journées?
Tout les jours à de 16h à 18h
Ou sont les légumes?
A 12h j'en mange
Sinon je dois éviter les glucides?Rajouter quelque chose?Merci
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 12:15
par yam57
il faut calculer. sans les quantités, tu ne sauras jamais si ça marchera.
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 12:50
par cocokais
En effet, calcule sur une ou deux journée tu vas voir c'est facile.
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 21:52
par Derlecht
D'accord je vais commencer a compter mes calories alors,vous les calculez comment vous?
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 22:03
par pierre176
Sur les doigts?
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 22:05
par Antée
Essaye l’appli MyFitnessPal, par exemple.
Ou une autre du même genre...
Re: Votre avis?
Posté : 30 août 2019, 23:00
par Derlecht
Je vais essayer sur les doigts merci
Et sinon vous pensez quoi sur le lait?Et je suis perdu niveau glucides je sais pas si je dois en manger beaucoup ou les éviter
Re: Votre avis?
Posté : 31 août 2019, 05:43
par pierre176
Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal
Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!
Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides.
Re: Votre avis?
Posté : 31 août 2019, 05:43
par pierre176
Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal
Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!
Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides.
Re: Votre avis?
Posté : 31 août 2019, 22:57
par Derlecht
D'accord merci beaucoup et pour le lait?
Re: Votre avis?
Posté : 01 sept. 2019, 05:13
par sandraT
Pour le petit déjeuner je prends 5 œufs brouillés, du pain complet, un verre de lait et une banane, c'est bon ? Qu'est ce que vous pensez du fromage blanc ? Merci
Re: Votre avis?
Posté : 01 sept. 2019, 11:24
par yam57
on ne peut pas juger une diète sur un seul repas. mais, je trouve que 5 œufs, ça fais beaucoup en une seule prise. perso, je ne pourrais pas. 3, c'est déjà bien. après cela dépend des autres repas.