Votre avis?

[Derlecht]

Salut,j'aimerai votre avis a propos de mon programme cette année pour une prise de masse (j'ai 15 ans et je fais 50kg pour 1m62)

Lundi au mardi :

Lundi
7h : Fruit / Flocons d'avoine / 2 oeufs / Verre de lait
10h Fruit / Biscuit
12h Avocat,salade,..
15h Biscuit
16h30 (Avant la salle) Banane + tartine au miel
19h Source de protéines/lipides/glucides

Vous en pensez quoi?Je devrais changer quoi?Merci

[Antée]

Pour ton programme scolaire, comme tu dis, je te recommande de te coucher tôt, de manger équilibré, d’éviter les écrans, de lire Zola, Freud, Kant ou d’autres auteurs de qualité, de lire Le Monde et de pratiquer une activité sportive.

[Derlecht]

Hahaha j'ai fait une erreur,programme de prise de masse ducoup

[cocokais]

Hello

Tu peux suivre cet article simple et bien fait.

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Et petit à petit tu amélioreras ta diète.

Tu manges à la cantine ?

[sebastien4444]

Salut,

A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup)

Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories.

Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ?

A côté : combien d'entrainements et à quel moment de la journée ?

[cocokais]

Derlecht pense à regarder les liens dans la signature a sebastien4444

[pierre176]

le problème a mon avis c'est d’arrêter les biscuits

[cocokais]

C'est peut etre des Pépitos attention... c'est bon les Pépitos

[yam57]

pour savoir si une diète va fonctionner, il faut la comparer à celle d'avant. pour cela, il faut tout calculer. une diète aléatoire donnera des résultats aléatoires.

[Derlecht]

Merci pour toutes vos réponses

Tu manges à la cantine?
Non non,je prépare ce que je mange chez moi

Combien d'entraînements et a quels moments de la journées?
Tout les jours à de 16h à 18h

Ou sont les légumes?
A 12h j'en mange

Sinon je dois éviter les glucides?Rajouter quelque chose?Merci

[yam57]

il faut calculer. sans les quantités, tu ne sauras jamais si ça marchera.

[cocokais]

En effet, calcule sur une ou deux journée tu vas voir c'est facile.

[Derlecht]

D'accord je vais commencer a compter mes calories alors,vous les calculez comment vous?

[pierre176]

Sur les doigts?

[Antée]

Essaye l’appli MyFitnessPal, par exemple.
Ou une autre du même genre...

[Derlecht]

Je vais essayer sur les doigts merci
Et sinon vous pensez quoi sur le lait?Et je suis perdu niveau glucides je sais pas si je dois en manger beaucoup ou les éviter

[pierre176]

Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal

Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!

Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides.

[pierre176]

Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal

Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!

Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides.

[Derlecht]

D'accord merci beaucoup et pour le lait?

[sandraT]

Pour le petit déjeuner je prends 5 œufs brouillés, du pain complet, un verre de lait et une banane, c'est bon ? Qu'est ce que vous pensez du fromage blanc ? Merci

[yam57]

on ne peut pas juger une diète sur un seul repas. mais, je trouve que 5 œufs, ça fais beaucoup en une seule prise. perso, je ne pourrais pas. 3, c'est déjà bien. après cela dépend des autres repas.