Votre avis?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Derlecht
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Message par Derlecht »

Salut,j'aimerai votre avis a propos de mon programme cette année pour une prise de masse (j'ai 15 ans et je fais 50kg pour 1m62)

Lundi au mardi :

Lundi
7h : Fruit / Flocons d'avoine / 2 oeufs / Verre de lait
10h Fruit / Biscuit
12h Avocat,salade,..
15h Biscuit
16h30 (Avant la salle) Banane + tartine au miel
19h Source de protéines/lipides/glucides

Vous en pensez quoi?Je devrais changer quoi?Merci :D
Modifié en dernier par Derlecht le 29 août 2019, 23:11, modifié 1 fois.
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Antée
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Re: Votre avis?

Message par Antée »

Pour ton programme scolaire, comme tu dis, je te recommande de te coucher tôt, de manger équilibré, d’éviter les écrans, de lire Zola, Freud, Kant ou d’autres auteurs de qualité, de lire Le Monde et de pratiquer une activité sportive.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Derlecht
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Re: Votre avis?

Message par Derlecht »

Hahaha j'ai fait une erreur,programme de prise de masse ducoup
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cocokais
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Re: Votre avis?

Message par cocokais »

Hello :wink:

Tu peux suivre cet article simple et bien fait.

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Et petit à petit tu amélioreras ta diète. :P

Tu manges à la cantine ?
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sebastien4444
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Re: Votre avis?

Message par sebastien4444 »

Salut,

A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup)

Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories.

Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ? icon6

A côté : combien d'entrainements et à quel moment de la journée ?
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cocokais
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Re: Votre avis?

Message par cocokais »

Derlecht pense à regarder les liens dans la signature a sebastien4444 :wink:
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pierre176
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Re: Votre avis?

Message par pierre176 »

le problème a mon avis c'est d’arrêter les biscuits :mrgreen: :lol:
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cocokais
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Re: Votre avis?

Message par cocokais »

C'est peut etre des Pépitos attention... c'est bon les Pépitos :bave:
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yam57
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Re: Votre avis?

Message par yam57 »

pour savoir si une diète va fonctionner, il faut la comparer à celle d'avant. pour cela, il faut tout calculer. une diète aléatoire donnera des résultats aléatoires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Derlecht
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Re: Votre avis?

Message par Derlecht »

Merci pour toutes vos réponses icon10

Tu manges à la cantine?
Non non,je prépare ce que je mange chez moi

Combien d'entraînements et a quels moments de la journées?
Tout les jours à de 16h à 18h

Ou sont les légumes?
A 12h j'en mange :D

Sinon je dois éviter les glucides?Rajouter quelque chose?Merci icon10
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yam57
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Re: Votre avis?

Message par yam57 »

il faut calculer. sans les quantités, tu ne sauras jamais si ça marchera.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Votre avis?

Message par cocokais »

En effet, calcule sur une ou deux journée tu vas voir c'est facile.
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Derlecht
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Re: Votre avis?

Message par Derlecht »

D'accord je vais commencer a compter mes calories alors,vous les calculez comment vous?
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pierre176
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Re: Votre avis?

Message par pierre176 »

Sur les doigts? :mrgreen:
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Antée
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Re: Votre avis?

Message par Antée »

Essaye l’appli MyFitnessPal, par exemple.
Ou une autre du même genre...
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Re: Votre avis?

Message par Derlecht »

Je vais essayer sur les doigts merci icon10
Et sinon vous pensez quoi sur le lait?Et je suis perdu niveau glucides je sais pas si je dois en manger beaucoup ou les éviter :?:
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pierre176
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Re: Votre avis?

Message par pierre176 »

Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal :wink:

Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!

Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides. 8)
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pierre176
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Re: Votre avis?

Message par pierre176 »

Il y a une appli que j’aime bien c’est Fatsecret car elle a une grande base de donnée et plus ergonomique que myfitnespal :wink:

Sinon les glucides c’est bon il faut ne surtout pas les éviter!!!!!!!!!

Tu prend sur ton appli 1,4 a 1,6 g de protéines / 1g de lipide et le reste en glucides. 8)
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Derlecht
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Re: Votre avis?

Message par Derlecht »

D'accord merci beaucoup et pour le lait? :mrgreen:
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sandraT
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Re: Votre avis?

Message par sandraT »

Pour le petit déjeuner je prends 5 œufs brouillés, du pain complet, un verre de lait et une banane, c'est bon ? Qu'est ce que vous pensez du fromage blanc ? Merci
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yam57
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Re: Votre avis?

Message par yam57 »

on ne peut pas juger une diète sur un seul repas. mais, je trouve que 5 œufs, ça fais beaucoup en une seule prise. perso, je ne pourrais pas. 3, c'est déjà bien. après cela dépend des autres repas.
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